一套“米字操”,拯救你的脖颈

时间:2019-08-01

近几年来,大量的电子产品在

学习、工作和生活中的运用

给我们的颈部带来了越来越大的负担

使本来就脆弱的颈部关节更是“雪上加霜”

越来越多年轻的上班族

甚至许多中小学生

都出现了不同程度的脖颈不适


脖颈不适,会带来哪些问题?

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生活中引起颈部疼痛的原因

大多是与不良的姿势有关

在这样的姿势下

通常是过度的拉伸了颈部的韧带而产生

这些姿势包括:

长时间的不正确坐姿

睡觉时头部位置不当

长期的伏案工作等等

由于各种不良的头部姿势

造成的问题一般表现为以下几种现象:

1. 颈部有酸痛感,肌肉僵硬

2. 手或指尖有麻木感、针刺感

3. 感觉头痛并有眼力下降的现象

4. 剧烈的头痛、头晕恶心等严重的现象

这些问题都困扰着我们的正常生活和工作

严重影响到我们的身体健康


 拯救脖颈、你可以这样做!

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“米字操”是流传较广的锻炼方法之一

它是以下颌或额头为笔头

以颈部作笔杆

反复作书写“米”字的动作

 “米字操”能够起到放松颈部肌肉

缓解颈椎压力的作用,具体步骤如下:


1、 颈部后伸,眼睛看天花板,注视5秒。

2、 颈部前倾,低头,让下颌靠近胸部,眼睛看脚尖,注视5秒。

3、 颈部左转,将头转向左肩,感觉右侧肌肉伸展,坚持3秒。

4、 颈部右转,将头转向右肩,感觉左侧肌肉伸展,坚持3秒。

5、 左上注视,双肩不动,左上方转头,注视5秒。

6、 右上注视,双肩不动,右上方转头,注视5秒。

7、 左下注视,双肩不动,左下方转头,注视5秒。

8、 右下注视,双肩不动,右下方转头,注视5秒。




虽然“米字操”能够起到

缓解颈部肌肉酸痛的作用

可不是人人都适合做“米字操”哦

注意这一下这类人群不要做颈椎操


1、有脊髓型颈椎病的中老年人;

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人;

4、高血压病人。



最后多锐君要说

米字操虽然可以起到锻炼颈椎

舒缓颈部肌肉的作用

但是,并不是说米字操就可以治疗颈椎病

因此,在未患颈椎病而颈椎不适

或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期

可以通过米字操缓解病痛

当颈椎病比较严重的时候

就需要慎重了

最好是在专业医生的建议下做此类保健操