不容忽视的“身体僵硬”
提到“身体僵硬”，大多数人都认为
是发生在老年人身上的事，然而由于
长期伏案工作、看电脑玩手机
加上久坐少动，缺乏运动
越来越多的中青年人也开始
出现这种亚健康症状
“身体僵硬”不仅仅是亚健康状态的警钟
甚至能够成为不容忽视的健康疾病
你的身体在变僵硬吗？
如何判断自己的身体是否僵硬呢
让我们通过几个生活中的小片段
来看看你到底有没有这个问题
1. 早上起来，是否感到整个后背和腰部像块木板？需要活动一会儿能缓解？
2. 洗澡时，身体总是有那么一两个地方够不到？
3. 弯下腰，双手够不到脚面，感觉双腿后面牵拉的酸痛?伸懒腰都觉得不那么畅快？
4. 转头时，发现两侧的角度不一样？
5. 坐久了，感觉肩、背部酸痛，要好久才能缓解？
6. 偶尔活动一下身体，发现有的关节发出“嘎嘎”响声？
如果以上问题大多数都是肯定的答案，那么你需要跟多锐君一起好好的了解关于“身体僵硬”的问题！
身体僵硬的危害
影响体态不美观？
身体迟钝反应慢？
这些都不是重点！
容易受伤
当肌肉力量下降，身体出现僵硬后
完成跑、站、坐甚至系鞋带等
需要弯曲身体的动作会变得比较困难
当身体柔软度好时
面对运动或者类似“跌倒”
日常生活中的突发状态时
能够迅速反应，做出相应措施进行缓冲
而身体僵硬者，身体反应则相对较慢
容易引发受伤
容易发生局部疼痛
肩痛、背痛、腰痛、腿痛、关节疼痛
都有可以是这些部位的肌肉
僵硬和关节“生锈”的警示
容易畏寒怕冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的
当肌肉衰退、硬化
血液循环恶化后
产生的热量会减少
导致体温降低
容易疲劳
当肌肉硬化时
分布在其中的毛细血管也会变硬
导致血液无法正常流动
血液循环的一个重要作用就是
输送营养物质和氧气
回收体内使人疲劳乏力的代谢产物
血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳
容易引发肥胖及皮肤问题
身体僵硬的人
不仅血液循环慢,新陈代谢也会变差
消化和吸收能力出现不平衡
不仅会导致肥胖等问题的发生
而且还会引起内分泌失调
皮肤也会出现各种问题
如何缓解身体僵硬
针对人体各部位的特点
多锐君为大家介绍几个
简单又有效的拉伸动作
帮助大家缓解身体僵硬
颈部拉伸
仰头牵拉
练习步骤：直立或正坐，将头缓慢后仰，下颌尽量上抬，至颈部前侧肌肉有牵拉感，保持10~20秒，放松，还原。重复2-3次
低头牵拉
练习步骤：直立或正坐，将头缓慢向下，尽量是下颌接近胸骨，至颈部后侧肌肉有牵拉感，保持10~20秒，放松，还原。重复2-3次
头部水平左（右）侧屈
练习步骤：直立或正坐，将右手置于头部左侧，缓慢向右侧用力，使右耳尽可能靠近右肩，至颈部左侧肌肉有牵拉感，保持10~20秒，放松，还原，换另一侧练习。重复1-2次
上肢拉伸
左（右）臂水平侧拉
自然站立，双臂在体前交叉，左手拉住右臂肘关节。将右臂缓缓拉向左侧，至肩膀外侧和手臂上部肌肉有牵拉感，保持10~20秒，放松，还原，换另一侧练习。
胸部拉伸
胸小肌拉伸
站立，两手置于背后，交叉相握，伸直肘关节，缓慢向上抬臂，保持头部正直，颈部放松。保持10~20秒，放松，重复练习1次
背部拉伸
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，胸腹部缓慢下沉，双手尽可能向身体前方伸展。
下肢拉伸
弓步拉伸
自然站立，两脚并拢，左腿后撤一大步， 脚尖朝前，躯干保持直立，双手置于右膝上，右腿缓慢屈膝，使身体重心下降，至大腿前部和髋部肌肉有牵拉感，坚持10~20秒。放松，还原，换另一侧练习。重复1-2次
关于“身体僵硬”的小知识
今天就先介绍到这里
最后多锐君想说
柔韧性的练习
可不是一两天的事
但是只要你持之以恒
勤加练习一定会有长进
每次练习前要做好热身运动，谨防拉伤哦！
