减肥路上你必须要养成的饮食习惯

    体重控制是一辈子的事，运动、饮食以及改变饮食行为的联合应用被认为是体重控制或者减肥过程中最有效的方法。在体重控制或减肥路上摸爬滚打的你，不妨仔细对照下面小编给你介绍的饮食习惯以及改进方法，或许能帮助你有效改变不良饮食行为，进而成功减肥。

（一）注意饮食的方式

1、少吃多餐。这样既可以减少用餐后胰岛素的分泌和体脂的合成，还能使胃的容积缩小，减少饥饿感。但总热能应保持在一定的限度内，要避免少餐多吃。

2、吃得慢一些。要品尝食物，两口之后要有停顿，要细嚼慢咽，不要在吞咽下食物还往嘴里加东西，要做最后吃完饭的人。

3、不想吃时就不要吃。有些人不想浪费食物，因此即使吃饱了还要勉强自己吃光盘里剩下的东西。

4、要遵循饮食时间表。按时进食可以避免零食，如果三餐之间的间隔相同，还能有助于降低食欲。

5、不要在用餐之后立即睡觉或者静坐。进餐后应该适当地活动，这样可以使食物生热作用的热能消耗比平时增加2倍。

6、限盐。食盐能引起口渴和刺激食欲，并能增加体重，故每日摄入盐量以3~6克为宜。

7、少吃刺激食欲的食物。如辣椒、味精等。

8、戒酒。酒类产热较高，且不利于脂肪和糖的代谢，应尽量少饮或者不饮。

（二）控制家中与工作的环境

1、不要把食物放到明处，特别是你喜欢的小吃或者零食。限制接近诱惑你的食物，也可以吃一些无热量或者低热量的食物。

2、你如果吃零食，就吃低脂肪低热量的食物，如新鲜的水果、胡萝卜等。花生仁、葵瓜子这类含热量高的食物不吃或少吃。

3、冷藏剩菜剩饭。剩菜剩饭经常诱使你吃，冷藏起来，这样一来如果你想吃的话就得花时间准备，从而避免你想吃的诱惑。

4、如果你在外面（餐馆）吃饭，要提前计划挑选食物，因为餐馆里面食物的热量和脂肪的含量普遍偏高。

5、吃饭时不要工作。

6、避免同事提供的食物源。如车间或者办公室同事的食物、生日蛋糕、罐子里的糖果等。

7、喝白开水或者低热量饮料来代替零食。休息时做一些积极的活动，如散步、骑自行车等，而且避免谈论有关吃、喝的话题。

8、在某些极端的情况下，如会餐、宴请等场合，你要避免产生有可能造成吃得过多的危险情况。不要着急吃东西，多跟人说话，并以此来分散别人劝食、惑食的注意力。

 通过饮食实现减肥或者体重控制都是需要较长的时间，因此你要持之以恒，而且在你达到理想体重后，需要继续控制三个月，否则调整好的饮食习惯尚未养成习惯，很容易就恢复原状，体重也会随之上升。