女性运动的特殊问题——经期与运动

女性进入青春期后，机体的内分泌开始旺盛，身体形态、机能以及心理都会发生巨大的变化，社会角色也发生了改变，体质与运动能力与男性有了明显的区别。因此，女性在参加运动时应有自身的特点。本文主要就女性运动的特殊问题之一的月经周期与运动的关系进行阐述，并从大方向上分析经期女性如何科学进行身体锻炼，从而告别经期身心烦恼。

月经周期的形成机制

女性性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影响下，子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期，也称为女性生殖周期。子宫内膜脱落、发生阴道流血现象，称为月经。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2~7天，每次月经的出血量为30~50mL，超过80mL称为月经过多。出血的第一日为月经周期的开始，两次月经第一日的间隔时间为一个月经周期，为28天左右，提前或者延后7天左右，亦属正常。

第一次出现的月经称为月经初潮，我国女性的平均初潮年龄为12.76岁，城市女孩为12.60岁，乡村女孩为12.92岁，经常参加体育锻炼的女生初潮年龄会延后。

根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以将月经期分为月经后期（也称卵泡期、增生期）、月经前期（也称黄体期、分泌期）以及月经期三个时相，如表一所示。

月经周期与运动能力

女性月经周期对运动能力的影响早已引起注意。研究发现，女性运动能力在黄体期达到最大，其次是卵泡期、排卵期，而在月经期的前几天和月经期中运动能力最差。

运动对月经周期的影响

女子运动月经失调比例较高，并以痛经最为显著，初潮前开始训练的队员，其月经失调的发生率明显高于初潮后开始训练的队员。

运动性闭经是运动性月经失调最为严重的一种。运动性闭经的发生率，一般运动女性为5%~20%，优秀运动员甚至高达40%~50%。产生运动性闭经的主要原因是雌性激素分泌减少。研究发现，女子运动员血液中的雌二醇（E2）水平相当低，甚至处于绝经女性的范围。这不仅影响月经周期，还会影响骨代谢，脂代谢和肌肉代谢。

月经期是月经周期一个特殊阶段。这一时期，子宫内膜脱落出血，会有轻度的下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或者肠胃不适（恶心、腹泻等）等现象，属于正常反应。对于身体健康、月经正常的女性，月经期参加身体锻炼是有益的。因为运动促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部下坠发胀的不适感。此外，运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，会对子宫起到一定的按摩作用，可促进经血的排除。女性月经期情绪往往容易激动、烦躁，适当的参加体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善情绪。

由于女性月经期间的特殊性，进行身体锻炼时，首先要注意的是对运动量的把握，要保证运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长。其次，月经期的健身锻炼要避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及增大腹压的练习，并且由于月经期间子宫口开放，子宫内膜有创口出血，因此也要避免游泳。另外，对于初潮不久的少女和没有经期运动史的少女，更要注意循序渐进，逐步适应，一旦在经期有明显腰酸背痛、痛经、月经紊乱等现象，建议暂时停止体育锻炼。