中老年健身，年龄不是问题！
俗话说的好“生命在于运动” 随着人们生活水平的不断提高 运动健身逐渐成为了 大众的生活中的焦点之一 近年来，有越来越多的中老年人 也开始重视运动养生 加入体育锻炼的行列 但很多老年人因身体机能下降 基础性疾病增多 锻炼就成了问题 那么，老年人作为较为特殊的群体 在运动方面应该如何选择？ 简单的来说 中老年人的运动锻炼 应该以简单有效、无副作用 对保健养生和疾病防治 有较大作用的活动项目为首选 下面多锐君为大家推荐几款 简单又高效的中老年人运动 健步走对于中老年人来说 是一项最易掌握 且随时随地都可锻炼的运动 它可以有效的锻炼腿部肌肉 提高心肺功能 对冠心病、糖尿病、动脉硬化 有一定的防治作用 散步相对于登山、游泳来说 是一项低强度的运动 所以想要通过健步走达到健身的目的 行走则要有一定速度 通常每分钟达80～90步为中速 100步以上则为快速 对于老年人来说应注意循序渐进地 增加运动时间和强度，量力而行 太极拳是我国传统的健身运动项目 具有健身以及延年益寿的功效 可以帮助老人们协调平衡能力 对身体的柔软度也很有帮助 太极拳还能调养身心，增强人的精气神 预防心血管疾病 随着炎炎夏日的到来 游泳运动成为了中老年人 强身健体的不错选择 而相对于中老年人来说 游泳的好处则更多 据研究表明 跌倒是我国伤害死亡的第四位原因 而在65岁以上的老年人中则为首位 每年大约30% 65岁以上的老年人 发生过跌倒事件 而游泳运动不仅需要 给自己创造一个支撑基础 同时还要手脚协调配合 这能大大增强中老年人 自身的平衡能力和协调能力，防止摔倒 另外，游泳还可以增强免疫力 增加呼吸深度并加强呼吸器官机能 有助于全身的血液循环 因此，游泳运动对于老年人而言 是一项运动损伤小又有锻炼效果的健身方式 针对中老年人的身体特点 在选择适合自己的运动项目后 进行体育锻炼时我们要注意以下几个方面： 中老年人参加体育锻炼时 必须根据自己的身体情况，量力面行 运动负荷要从小到大逐渐增加 增加的速度不宜太快，每增加一级负荷 都要有一个适应阶段 在锻炼中要掌握循序渐进和量力而行的原则 中老年人不宜参加速度性项目 宜选择以提高身体心肺功能为主的 有氧全身运动项目 如散步、慢跑、游泳、太极拳等 这些运动项目既可以 提高老年人的心肺功能 又可以使神经系统 运动系统的功能得到改善 活动时，呼吸要自然 动作要缓慢而有节奏 避免做屏气和过度用力的动作 (举重、俯卧撑、引体向上等) 尤其对有动脉硬化的老人 更应避免引起血压骤然升高的动作 对于影响脑部血液循环的动作 身体骤然前倾、后仰、低头及弯腰类的动作 也要尽量少做或不做 活动中要注意适当安排短暂休息 运动前后要认真做好准备活动和整理活动 遇到感冒或者其他疾病 身体过于疲劳时，不要勉强锻炼 应及时进行治疗或休息 在运动锻炼期间也应该定期进行体格检查 最后，多锐君想说 在老龄化日益严重的今天 对于老年人来说,科学地运动健身刻不容缓 让我们都行动起来 让父母、长辈、中老年朋友们 都加入到运动中来吧
