女生怎么练才能翘臀不粗腿
时间：2019-09-01
常常听到有人抱怨 臀部扁平下垂穿什么都不好看 穿裤子显短又显胖 这是因为经常久坐 导致臀部肌肉松弛无力，向两边扩张 有许多童鞋都存在疑问 做了深蹲后大腿变粗 屁股反而没怎么翘 其实想要翘臀不粗腿 就快来试试这些动作吧 今天多锐君的这些翘臀方法 不需要辅助器材 通过自重就可以训练 不管在家，或者出差旅行都可以练哦 这是翘臀训练 大家一定要注意臀部肌肉发力 如果在做这些动作的时候 觉得腿有一点点吃力 是没关系的 But 你只有腿酸 就需要停下来调整自己的位置和状态 找到臀部发力感觉哦 小方法：找不到臀部发力感觉的童鞋 可以站着，直立。然后把臀夹紧 手放在臀部两侧，臀部会有凹陷 这个就是臀部发力的状态哦 动作一 躺于瑜伽垫 双腿弯曲 张开与肩同宽 臀部夹紧往上 顶峰处停留3秒后落下 匀速上下 （20次*2组） 动作二 跟臀桥差不多 只是要一个腿盘在另外一条腿上 增加支撑腿的重量 单边发力臀部会更有感觉 （20次*2组） 动作三 跪于瑜伽垫 直臂，腿部微曲抬起 臀部发力 （15次*2组，换边进行） 动作四 跪于瑜伽垫 直臂，大腿与小腿约90度 向外展开 臀部外侧发力 （12次*2组，换边进行） 动作五 侧躺瑜伽垫上 双腿弯曲约90度，双脚不要分开 上面的一条腿向外展开 （15次*2组 换边进行） 动作六 拉伸臀部30秒*3组 坐后双腿屈膝 脚掌相对，两手握住双脚 保持脚心贴着 看过今天的文章后 多锐君希望大家都行动起来 坚持每天练习 练出翘翘的蜜桃臀
