冬季跑步,约跑增加动力 里程重于速度

北半球目前正处于一年中最冷的季节，在这样的天气下跑步无疑需要一些毅力。怎样才能够让你充分投入到跑步运动中去，运动专家给出了十点建议，希望能够帮助到那些喜欢与风雪斗争的勇士们——

1.获得更多的动力。你可以与某人约好在某天一起跑步，当你知道有人在等你的时候，可以打消你的退缩心理。即便是在零度以下的天气，相互鼓励也可以让你的内心不再感到寒冷。

2.温暖你的双脚。冬季跑步时跑鞋的选择非常重要，至少你可以选择一些带网面的或者是鞋帮较高的跑鞋，这样可以帮助你的脚提升一些温度，当你的双脚不再感到寒冷的时候，跑起来自然也会更加舒适。

3.学会合理穿衣。在冬季跑步时，如何选择衣服也非常关键，通常情况下，人在跑步过程中的体感温度会提升15摄氏度左右。如果穿得太少，自然很容易受到感冒的侵袭，但是如果穿得太多，发汗，湿热，冷热不均的问题也会困扰着你。（相关穿衣建议请参考 http://sports.qq.com/a/20151228/032968.htm）

4.确保自己能够被人看见。冬季的能见度相对较低，在一些堆满了雪的街道上奔跑，还存在掉入“陷阱”的风险。你需要确保自己至少能够被他人看见，为此你可以穿一些比较鲜艳或者会反光的衣服。

5.做一些预热跑。在寒冷的室外跑步之前，你可以先在室内做一些预热跑，这样可以加速你血液的循环，让身体的温度提升一些。当你开始户外跑步的时候，身体不会感到难以适应，这有助于你尽快进入跑步的状态。

6.做好防风措施。在冬季跑步，冷风是最大的考验之一，它可能冻伤你裸露的肌肤，而且当你开始出汗的时候，冷风会成为感冒的催化剂。专家建议在冷风中跑步不要持续太长时间，你可以将自己的跑步计划分成几段，每段大约十分钟左右。当然，你也可以通过一些衣物降低冷风的侵袭。

7.忘掉自己的速度。冬季跑步，里程比速度更加重要，不要过于在意自己是否在期待的时间内完成了既定的跑步距离，能够完成训练并让自己的身体远离不适才是最重要的。

8.跑步后的换衣要迅速。在冬季跑完步之后，体温会迅速降低下来，你需要迅速换掉身上潮湿的衣服，换上干燥、温暖的衣服，对于女性跑步者来说，运动文胸也需要迅速换掉，这些很容易造成感冒。

9.做好下雨的准备。在一些冬季多雨的城市，如果你是跑步的爱好者，需要多做一些准备，比如多准备一双胶底运动鞋，一些干燥的毛巾等。在准备充分的情况下，小雨并不会对跑步造成太大的干扰，反而会增添一些乐趣。

10.选择一些温暖的跑步地方。在有条件的情况下，你可以选择一些尽可能温暖的地方参加跑步训练或者比赛。在温暖的天气下跑步，永远比在寒冷中跑步感觉舒适，而且跑步成绩也不会受到太大的影响。