五大神技助你提升跑步段位,从菜鸟到高手！

如何从一位马拉松新手进阶为高手，这是每一位参加这项运动的人都非常关注的问题。可能很长一段时间你都会感到迷惑，为什么身边的跑友都能够明显提升自己的成绩，而自己却长时间只能将完赛作为唯一的目标。运动专家为此给出了五点建议，如果能够将其很好的贯彻到你的训练和比赛中，也许在新的一年中你会发现，自己的“段位”已经不知不觉的提升了——

1.保持耐心,逐渐提升你的跑步距离

没有人能够在首次练习跑步的时候就顺利跑下一个马拉松，所有人的训练都是从2公里-5公里-10公里-更多这样循序渐进的。增加你的跑步距离是一个循序渐进的过程，运动专家给出的建议是每阶段提升25%左右。这需要你保持足够的耐心，如果盲目的进入下个阶段可能会让的身体无法适应，甚至因此受伤。另外，你训练中的跑步距离要尽可能的大一些，比如你是为5公里跑的比赛进行训练，那么你在训练中应该试着跑7-10公里，这能够帮助你在正式比赛中保持足够的体能，还能够让你在有需要的时候能够保持甚至提升自己的平均速度。

2.了解身体恢复的重要性

很多参加跑步训练的人，往往忽视了恢复的重要性，他们每个星期都安排自己跑大量的里程，而没有给自己的身体留下恢复的时间，长时间下来，他们会发现自己的成绩并没有得到任何提升，甚至还可能因为身体的不适造成成绩下滑。

要知道，充分的休息、全面的恢复能够让你的身体处于更加的状态中，降低受伤的风险，帮助成绩的稳步提升。你可以为自己制定一个详细的恢复计划，比如跑多少公里后休息多少的时间，有些时候甚至完全脱离这项运动一两天的时间。当然，足够的睡眠也是十分重要的。

3.用全能运动员的思想武装自己

即便你只是一个业余的跑步爱好者，你也应该用全能运动员的思想来武装自己，这要求你应该努力遵守自己的训练计划，切不可朝三暮四。此外，你训练的内容不能仅仅局限于跑步，力量练习、耐力练习、柔韧性练习都是非常重要的，当你感觉自己各方面都变得更加强大之后，你的跑步成绩自然而然也就上去了。

4.为自己的身体补充好燃料

跑步爱好者与食物的关系是很奇特的，如果你每周都坚持跑几十公里的距离，你会发现自己的胃口好得像是14、15岁的男孩子。而在跑步训练中吃什么也非常重要，足够的蛋白质和水分补充，适量的糖分摄取对于跑步者来说是非常重要的，而在通常情况下，油腻、高热量的食物对于你的身体不会有太多的好处。当你为自己的身体补充好了能量，你会发现自己在跑步训练和比赛中变得更加游刃有余。

5.保持心态的积极性

运动专家给出的建议是“带着愉悦的心情去跑步”。跑步有时候是一项枯燥的运动，尤其是当你没有从中体会到成功感的时候，这个时候保持积极的心态就变得十分重要。在跑步爱好者“进阶”的过程中，你有时候会感到沮丧，甚至产生自我怀疑，认为自己很难完成原定的训练计划。这种情况下对于你来说最重要的就是“享受跑步”，不要过多去在乎结果，而是尽情享受跑步这段过程。