跑得越多越健康？NO！

经常会听到不少跑友说这月的跑量又不够了，也有刚接触跑步的人会问，平时工作很忙，不可能天天跑，那到底一周跑多少才能有效、有助于健康呢？

近日，一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。

似乎要求不多，意想不到吧。研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑(更常见)的人低，而且有较低的肥胖风险。不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。

新奥尔良奥克斯纳医疗中心心脏康复与预防科主任，同时也是该评论的作者之一，卡尔·J·李维博士表示，“如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效。”该评论9月份发表在《马友医学杂志》。

他表示，“每周一到两次，或三到六公里，不用超过一个小时”这样就够了。如果你担心中年发福，每周多跑几公里也是可以的，他说，多跑的那几公里可以帮助控制体重，“这样的话可以多吃些”。

他还表示，如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

不过，如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。一些证据表明，他说，身体感觉吃力的情况下，每天跑步一个小时，可能因运动过度引发受伤和失能，还可能小幅度增加患心脏病的风险。

总之，李维博士说，根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。