健身跑的自我训练方法

健身跑的形式多种多样，如慢跑、原地跑、马拉松跑等健身爱好者可根据自己的情况选择多种形式。

慢跑:可根据自己的身体状况随意进行，身体状况好时多跑些，不好时少跑些或停跑。

原地跑:由于受天气或其他因素影响，可能无法到室外去跑，只好利用室内的狭小空间锻炼身体，原地踏步跑就是一种很好的方式。据日本报纸介绍，室内原地跑的运动量、热量消耗和氧气吸取量都同室外运动一样，许多人坚持一年就可取得显著效果。室内原地跑开始时，每天仅需4～5分钟即可，以后可逐月增加，最多每天20分钟。对很少活动的人来说，开始原地跑时，可能感到十分疲劳，这是正常现象，只要坚持下去，经过一段时间，疲劳现象便会消失，一年之后，效果会十分明显：肌肉发达，脂肪减少，心肺功能也有所提高。

马拉松跑:要求健身跑者必须有充沛的体力，坚强的毅力和灵活机动的战术，并且要掌握合理的跑步技术。虽然要求较高，但并不妨碍它成为令人喜欢的项目。近年来马拉松跑正以其特有的魅力吸引着无数的爱好者。