跑步锻炼应注意什么

跑步锻炼除要注意掌握正确的跑步姿势、正确的呼吸方法外，还应注意以下事项。

一、做准备活动

跑步前应进行5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等。

二、选择适宜的运动场地

跑步锻炼最好是在平整的草地上进行，若不具备此条件时， 可选择在学校的田径场或公共体育场的软硬适宜的塑胶跑道上进行。在水泥路或柏油路上跑时要适量，并用前脚掌着地，落地时稍有缓冲，以免造成脚后跟疼痛。

三、讲究穿着卫生

跑步锻炼应穿弹性强、透气较好的棉织衣服，择软底、弹性好的运动鞋。在北方，冬天为了防止手耳冻伤，应戴手套耳套，待身体发热皮肤适应后摘去。

四、运动要适量

跑步锻炼运动量安排要遵循循序渐进和个别对待原则，根据本人身体实际情况合理安排运动量。

五、做整理运动

跑步锻炼结束后，应进行整理运动，使紧张的运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲劳的缓解和消除。