跑步的呼吸方法

呼吸看似简单，在运动中却扮演着十分重要的角色。经常跑步的人都有过这样的经历，如果呼吸方式错误，跑不了多久就会出现上气不接下气、头晕、四肢无力的现象。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。

1.速度不同，方式不同

跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，这时最好的办法就是采用鼻和半张嘴（舌尖卷起，微微舔上颚）同时呼吸方式。

2.配合步伐

在跑的过程中，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。训练初期，可配合跑的节奏边跑边默念“吸气”、“呼气”或者“吸23”、“呼23”， 坚持一段时间后，就能保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

3.深呼吸

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。在跑的过程中，尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。