又是一年世界杯，别光顾着撸串喝酒天台排队！！
六月
俄罗斯世界杯如期而至
激情热血、熬夜喝彩
这俨然已经成为球迷们四年一度的激情盛宴
这个夏天
也注定是属于亿万球迷的疯狂夏天
“左手冰啤，右手撸串” 是不是已经成为你看球的标配 “疯狂熬夜，胡吃海喝” 是不是也成为你享受世界杯的常用方式 可是，世界杯疯狂过后 总有一些代价需要你承受 “失眠、精神萎靡、肠胃炎、肥胖、心梗” 等等一系列疾病，都有可能找上门来 据相关研究统计“心脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸道疾病”是世界杯期间常见的三大问题，而有七成球迷都会患上与之相关的“世界杯综合症” 虽说熬夜看球 会给我们的身体带来不小的负担 但四年一届的世界杯又着实让人不想错过 今天多锐君就和大家解锁新的看球姿势 也许健身和世界杯更配哦 4个适合边看球边健身的小动作 腰腹锻炼：坐姿卷腹 上半场开赛后 我们可以选择坐姿卷腹动作来锻炼腰腹 每组重复15次，做3组 做法：坐在凳子前端，上体稍后仰约30º左右，双腿夹住靠垫，用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿，然后回到原位。 坐姿卷腹 ❒ 优点这个动作可以很好地锻炼我们腹部的肌肉，消除大吃大喝后腹部堆积的脂肪。 手臂锻炼：仰卧后撑 上半场后程 我们可以选择仰卧后撑动作来锻炼肩臂 每组重复15次，做3组 做法：两手背后撑在稍高的凳子上，指尖向前，双脚支撑在地面上，身体其他部位悬空，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，下沉时要求动作要平稳，使得肱三头肌充分伸展，然后慢慢还原。 仰卧后撑 ❒ 优点这个动作可以很好地锻炼我们的肱三头肌，塑造我们的手臂线条。 全身锻炼：靠墙站立 在下半场开赛前的5分钟 我们可以选择靠墙站立这个动作 等待下半场开赛的哨音 做法：背对墙壁，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好，处于一条直线上。同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 靠墙站立 ❒ 优点这个动作可以很好的缓解45分钟球赛下来人们久坐的肩颈酸胀等问题，还可以很好地矫正脊椎，美化个人气质 臀腿锻炼：深蹲练习 下半场当比赛进入到白热化的阶段 我们可以来3组深蹲训练 引爆我们的臀大肌和股四头肌 每组25次 做法：两腿开立，与肩同宽，屈膝下蹲，臀部后坐，下蹲至大腿与地面平行然后还原，注意腰背挺直，膝盖不超过脚尖 深蹲练习 ❒ 优点徒手深蹲动作可以很好的塑造腿部、臀部线条，是健身动作中最常用的臀腿塑形动作 最后多锐君想说 世界杯虽好 但我们的身体健康也不能忽视 看球期间希望大家可以适时锻炼 适当补眠，注意饮食 学会调节自己的激动情绪 让我们健康快乐地享受世界杯点燃的夏天
