答应我，夏季健身一定要这样补水！

炎炎夏日

全国大部分的地区都进入了“烧烤”模式

多锐君所在的城市气温也已经直逼39度

虽然热浪来袭

可是对于热爱健身的小哥哥小姐姐来说

 “冬练三九，夏练三伏”

夏天在他们眼里可是和健身很配哦

炎热的夏季我们在运动健身的时候

稍微动一动就会大汗淋漓

如果碰上在运动前没有充分地补充水分

在运动的过程之中又不注意科学的补水

那么就有可能导致人体“运动性”脱水

一旦出现“脱水”

则会导致肌肉疲劳、协调性下降

体温调节紊乱、中暑

运动能力下降、细胞功能紊乱等症状

但是在运动中过量的补充白开水

且不补充盐分

又有可能引起“水中毒”现象

而出现乏力、头晕、嗜睡、恶心

呕吐、无力、瘫痪

甚至有死亡的风险

因此

“科学补水”

成为了夏季健身一个重中之重的环节

那么我们应该在什么时候补水

又该怎么补水呢

别着急

多锐君马上带你了解一份来自

美国运动医学会的饮水指南

运动前检查机体水合状态

因为机体对补液需求存在个体差异

在运动前至少4小时

喝450-600毫升的水或运动饮料

在运动前10-15分钟

喝200-350毫升的水

摄入适量的饮料、钠(盐)

或点心有助于刺激机体对水的需求

使机体保持水分

运动低于1小时

每运动15-20分钟，喝100-200毫升的水

运动超过1小时，每运动15-20分钟

喝100-200毫升的运动饮料

（含5-8%碳水化合物和电解质）

同时，每小时饮用量不超过1升

对比运动前后体重和检查尿液颜色

来估计体液流失情况

运动后2小时内及时补充水分

体重每降低500克

喝550—700毫升的水或运动饮料

但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则

    不能一次喝太多

除了以上这份详细的饮水指南之外

多锐君还想告诉大家

一般来说

运动过后如果只是少量出汗

则只需要补充一点白开水就可以了

出现出汗较多的情况

我们则可以适当补充一点淡盐水

来维持电解质的平衡

当出现大量出汗的情况

便需要饮用补充能量

和电解质的运动型饮料了

最后多锐君想说，水是生命之源

也是人体内含量最高的组成成分

约占人体比重的 70％左右

它能润滑器官、调节体温

参与人体新陈代谢

是维持正常人体生理机能的

重要营养要素之一

所以在运动健身中

我们不能盲目的追求大汗淋漓的快感

一定要遵循“失多少就补多少”的补水原则

在这个夏天健康、科学的去锻炼