你知道一天中哪个时间段最适合锻炼吗？

很多人面临的第一问题就是

我在一天中什么时候进行锻炼

才能获得最好的效果呢？

关于训练时间段与训练效果

的相关性研究和讨论有许多

但科学家们并没有形成统一的结论

而且作为普通的健身爱好者

我们也不需要去了解

某种激素的分泌峰值在几点

从而在这个时间去进行某一项能力的训练

对我们而言

最简单又准确的答案就是

能够让你长期坚持下去的时间段

就是一天中最好的运动时间

因为通过运动改善身体健康

必须要你能长期坚持有规律的运动锻炼

每个人最佳运动时间段的选择

可能涉及到

作息时间、个人喜好、工作性质

甚至居住环境等等因素

但从总体分布来看

不外乎是早上、中午、下午和晚上

这四个时间段内进行运动

那么

我们就来具体看看它们各有什么特点

早起晨练，是许多朋友的选择

因为早上起来不会受到其他杂事的影响

可以全身心投入到运动中去

一次好的晨练

可以让你一整天都觉得精神抖擞

精力充沛

但是早上运动有几点需要注意

首先应尽量避免空腹运动

早起空腹运动可能导致低血糖症状发生

因此

有血糖调节障碍和心脑血管疾病的人

不要早起空腹运动

其次刚起床时

身体各器官机能还处于较低水平

因此不要刚一起床就进行运动

在洗漱后30分钟左右再开始运动为好

再次

选择早起运动前一天就应早睡

如果不能保证充足的睡眠

锻炼就难以长期坚持

午餐后进行运动锻炼

是很多上班族的选择之一

合理的午间锻炼不但可以获得健康收益

还能提高下午的工作效率

但午间锻炼需要合理的协调

午餐、午休和锻炼的时间安排

要避免餐后立即运动

也不能让锻炼挤占午休时间

否则，锻炼也难以长期坚持

下午5点左右是一个不错的运动时间段

人在这一时段体力较为充沛

有能力应对较大强度的体育锻炼

而且在寒冷季节

下午的气温相对更适合进行户外锻炼

但这一时段与工作时间重叠

更适合闲暇较多的人群选择

比如老年人群体

上班族如果能利用

下午的通勤时段巧妙地规划运动

也是很不错的选择

结束了一整天的工作后

在晚上进行运动锻炼

不仅可以强身健体还能缓解精神压力

解除心理疲倦

但晚上运动时间太晚

可能会因为运动后兴奋影响睡眠

所以晚上运动时间不要太晚

运动后加强放松和拉伸

尽量避免因运动影响睡眠质量

不管选择什么时间段进行锻炼

都要你真正喜欢并且能够坚持才行

因为，只有长期坚持锻炼

才能够获得最好的健康收益

所以，对你来说最好的运动时间

是今天开始的

是你喜欢的

是你能长久坚持的