健身的你还会感冒吗？

每到春夏交接、冷热交替的时候

伤风感冒进入高发期

而很多健身锻炼的朋友此时就会疑惑

都说“发展体育运动，增强人民体质”

运动应该是提高我的免疫力

为什么我锻炼后

反而感觉比身边没锻炼的人更容易感冒呢

运动能够增强体质，提高免疫力

锻炼的方式有很多

不论你喜欢的是跑步

爬山还是打球、游泳

都能够起到促进身体的血液循环

增强心肺系统功能

促进骨骼肌的生长

排解心理压力等有益的锻炼效果

能使你的运动系统、呼吸系统

血液循环系统等各系统功能状态

都得到增强

从而达到增强免疫力的目的

虽然运动能够提高体质是毋庸置疑的

但是任何体育锻炼活动

都是应该有一定的度来衡量

不是随便活动活动就行

尤其是提高身体的免疫系统机能能力

对运动量的要求相对就更高

运动量太小时

人体的免疫系统不能被激活

因而免疫系统的机能

就不会因进行这种低强度

的运动

而得到提高

运动量太大时

由于机体的消耗过量

疲劳积累等因素

又会使免疫系统的机能下降

此时的锻炼效果适得其反

从运动生理学研究来看

长时间大强度的运动

（指耗氧量超过机体最大耗氧量的75%）

会降低人体外周血中免疫细胞的数目

及免疫细胞的免疫活性

从而降低机体的抗病能力

也有学者认为

大强度的运动对机体是一种应激刺激

体内某些应激性物质

如肾上腺皮质激素

交感神经递质、阿片肽等升高

这些物质均会影响到免疫系统的功能

大强度运动时

体内能量物质缺乏

影响了免疫细胞的质和量

从而降低了机体的免疫功能

只有适宜的运动量

也就是我们常说的

中等运动负荷量

对免疫系统的锻炼价值最大

此时

人体免疫系统处于激活的最佳状态

运动通过促使免疫系统的有效工作

提高系统功能

研究显示

在一次中等强度运动后

T淋巴细胞转化和IL-2活性均增强

在运动后3h

前2项指标继续显著增强

因而适宜的锻炼可以提高机体的免疫参数

增加巨噬细胞、自然杀伤细胞的活力

从而提高机体免疫力

如何选择运动量

一般情况下

我们用运动时的心率来判断运动强度

通常锻炼时心率达到

每分钟120至160次左右

且持续活动在30分钟以上

每周进行3-4次的锻炼频率

即可以认为是适宜的有氧运动了

当然

不同的年龄和不同的身体状况

对运动量的适应是不同的

年龄较大或身体状况不好的人

可以适当降低心率的标准

减少锻炼的时间

身体强壮且又年轻的人

可以适当提高心率的标准

延长锻炼的时间

同时

在锻炼期间也要注意身体的主观感受变化

如果感到疲惫乏力

就应调整运动频率和运动强度

使自己始终保持轻松愉快的精神

和充沛的体力

这样人体机能才能处于最佳状态

免疫力才能提高

我们通过坚持长期、规律

强度适宜的运动锻炼

来激活和改善免疫系统功能

同时，也要注意营养的均衡摄入

保证有足量营养素

来维持和修复人体的免疫系统

这样加强锻炼、均衡营养双管齐下

不断提高身体的免疫力

我们就能够抵御各种疾病的侵袭