每天走路1万步就等于健身吗？

比跑步更安全还颇具减肥功效

现在各种各样的app

都有记录每日步数的功能

在社交软件上“晒步”的现象也越来越常见

不少人纷纷发朋友圈

展示自己一天的步行“纪录”

有的甚至相互较起劲来

可每天走1万步

真的相当于健身了吗？

我们经常能听到一句俗语

“饭后百步走，活到九十九”

然而，严格意义上来说

饭后百步走只能算是一种活动

不能算运动

如果想通过走路来减肥

就需要保证运动时能达到最佳心率

任何促进健康的有氧运动

都要讲究强度

只有达到一定强度才有效果

步行也不例外

现在许多计步软件和运动手环

都是只要你动

哪怕是只有手在动

它也会计算步数

实际上消耗的热量并不多

所以如果只追求步数

不看运动强度

其实每天万步走的意义

并没有想象中的大

但是

人们在吃饭之后出门散步消消食

确实有助于肠胃的消化和吸收

尤其对于运动强度受限的老年人群体

饭后百步走的好处多多

这也是一个很好的习惯

有些人每周或者每天

会专门挑选一个时间去健身房锻炼

但是因为春节的原因

不少健身房也相继开始放假

所以运动计划自然而然的搁浅

春节过后

健身房陆续开张

有的人十天半个月没有锻炼

到了健身房

在毫无缓冲的情况下

狂风暴雨式地猛练一阵

这种人在运动中最容易受伤

经过春节长假的放松休整

肌肉强度会有明显下降

这时恢复锻炼要注意运动强度

在长时间没有训练的情况下

身体各技能都处于“休眠”状态

这时不能做大强度的训练

很容易造成肌肉的损伤和韧带的拉伤

对心肺功能也有害

首先应该进行有氧训练

和一些肌肉唤醒的基础训练

等到体能恢复到中断之前的水平后

再按照原有程度进行器械训练

这个适量恢复调整期

以个人的训练周期为准

时间大约为三四天

除了恢复训练需要特别安排训练计划外

我们平时的每一次训练也要科学对待

运动前一定要做好充分的准备活动

让肌肉预热

这样可以比较有效地预防和减轻

运动后的肌肉酸疼

应该合理安排运动强度和运动时间

并适当安排运动中的休息时间

特别是停训长时间后的恢复期

一切训练必须循序渐进

应当以让机体

重新适应停训前的运动强度为目标

训练的时间可从三十至四十五分钟开始

逐步增加至正常的水平

训练强度方面

则可逐步恢复至停训前负荷量的50%

运动后不要马上休息

一定要做一些让肌肉放松的整理活动

同时要充分伸展肌肉

这样有利于让紧张的肌肉得到缓解

可以减轻肌肉酸疼

也可以预防肌肉拉伤

比如在运动结束后

我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位

或做各种抖动肌肉的动作

这些都有助于

肌肉的放松和消除肌肉的疲劳

也可以坐下或躺下休息3至5分钟

从头到脚分段实施肌肉放松