减脂到增肌的进阶 第一期：运动减脂怎样才最有效？

运动减脂怎样才最有效？

体重控制是一辈子的事

体重控制的黄金时间是在每个人年轻的时候，一旦错过，别害怕，另一个减脂的黄金时间就是现在！减肥，何时开始都永不嫌晚！

运动减肥是减肥过程中必不可少的一环，通过运动，许多人能完成从减脂到增肌的进阶，这一期我们就先来谈谈运动减脂方法~

我们的敌人是脂肪，是过剩的能量

我们需要知道，我们的敌人是脂肪，是机体过剩的能量，那么怎样才能最有效率的消耗能量及燃烧脂肪呢？

从消耗脂肪方面来讲，由于运动强度是影响能量代谢中底物转换的重要关键因素之一，它遵循能量交叉调控规律，即在运动强度偏低的长时间运动中，能量的代谢利用以脂肪为主，糖为辅。而当运动强度偏高时，糖代谢就会成为主要能量来源。因此在减肥过程中，运动强度以中等强度（运动心率保持在120次/min左右）为宜。另外，即使是中等强度运动，也并非是先消耗脂肪，而是糖，所以运动开始后至少需要20min才开始消耗脂肪，因此运动持续时间至少在30min以上，1-2小时更好。

合适的心率才是燃脂的利器

单纯从能量消耗方面来说，运动生理学家发现，当你边跑步还能边说时大约是在最大心率的60％，身体会以消耗脂肪为主。但如果当运动强度大到最大心率的75％以上，即你跑步不但不能说话，还难受的厉害，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就意味着运动强度越大，燃脂效果并不会更好，保持一个合适的心率才是燃脂的利器。同时对于初练者而言，应遵循循序渐进的原则，才能规避运动风险并有效地提高心肺功能。

减肥，无氧有氧谁的效果好？

有氧运动是指运用大肌肉群、有重复性、持续时间较长的健身活动，比如跑步、游泳；抗阻运动就是肌肉对抗阻力的一种运动方式，其特点是阻力大小可以因人而宜，循序渐进的调节。在减肥方面，低强度的有氧运动是通过增加耗氧量来调动肌体燃烧脂肪。

无氧抗阻运动其作用在于运动中给予肌肉最大刺激，运动后通过增加肌肉代谢率，促使燃烧脂肪实现减肥。

目前最主流的减肥运动模式是抗阻与有氧相结合的运动模式。因为有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；而抗阻运动虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，能有效提高机体基础代谢水平和激素水平，从而避免脂肪的囤积。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。值得注意的是：采用先抗阻后有氧，能使减脂事半功倍。因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的，抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动能充分发挥脂肪燃烧供能作用。

先添加多锐APP里的抗阻训练

然后再进行有氧跑步运动燃脂效果最佳哦！