四招！教你逆袭成男神女神！

你想拥有马甲线吗？

你想穿衣显瘦，脱衣有肉吗？

你想逆袭变身男神女神么？

想的话就跟多锐君一起来学几招！

什么？

没信心？

别怕

那些男神女神谁没有胖的时候呢？

你看看这不都瘦下来了？

所以吧

相信自己

趁着周末

跟着多锐君练起来！

逆袭第一招

腰部拉起来！

如果有拉筋解决不了的问题

那就拉两次 

动作要点：

在向后仰的时候腹部要向前推，然后慢慢仰。

1. 跪立在地上，两只手放在腰部。

2. 呼气，左手抓住左脚腕，右手抓右脚腕。

3. 腹部向前推着使上身向后仰，保持静止30秒。

4. 放开一只手，慢慢回到开始姿势。

一切运动都要从舒缓开始！展开胸部，呼吸变深，慢慢的腹部上聚集的神经得到镇定，早起拉筋，神清气爽一整天~还对忧郁症和自律神经失调性的人们很有效果哦

逆袭第二招

‍热身搞起来！‍

所有不热身的运动

都是抽筋之母

动作要点：

1.双肘用力，肩部舒缓

2.腰部发力，双手尽力前伸，腿部挺直，下盘扎稳

动作要点：

手脚幅度，频率保持一致，跨度不宜过大

速度可又慢至快，然后保持匀速，20个为一组，做5组

           保护自己不受运动损伤，热身是必不可少的第一步！

逆袭第三招

要减肥，先练腿！

每一条大象腿都有白天鹅的梦想

动作要点：     

脚与肩同宽，重心放在脚跟，瘦腿翘臀需要多做才有效

动作要点：

侧弓步要求上身一定要挺直

动作要点：

翘臀练习，站上去后腿一定要绷直，不能打弯

臀腿练习不可忽视，尤其对于腰腹以下脂肪堆积的久坐一族来说，必不可少，如果你觉很累，那就对了，臀腿练习并不会比跑步轻松哦~

逆袭第四招

不出汗，无减肥！

减肥永远不是一件容易的事

所有大汗淋漓的运动轮起来吧！

跑步

减脂最有效的心率是你心率的60%~70%这种速度，狂冲100%最大心率是无氧短跑，没有减脂作用的~

宁可40分钟跑5000米，也不要5分钟跑800米，减肥才是你的目的，又不是要去跑马拉松，所以速度不是追求，时长才是~

跳绳

骑行

总而言之，怎么流汗怎么来，记住速度不是关键，怎么延长我们的运动时间，才是减肥重点~

这四招学会了吗？学会了也要勤加练习哦~周末来了，跟多锐君一起来减肥吧~