如何用100天的时间成功跑出半马？

当你想开始跑步的时候

根本不需要任何理由

对，这就是我的真实想法

太胖跑不动

上班太累不想跑

因为天气原因一再拖延

还听人说“跑步百利，唯害一膝”

等等

‍‍只要不想跑，你总会有借口‍‍

可一旦想跑

想想自己的大肚腩

想想自己的大象腿

想想自己还是单身汪

就真的什么问题都不是问题了 

我想奔跑

我要变瘦

这就是我的永恒动力 

只要你想，剩下的就都是套路了 

套路一：选一双适合你跑的鞋

工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要。我刚开始跑的时候可以用最简单的“湿脚测试”法判断自己的脚型。

正常足弓：可穿任何型号的跑鞋。

低足弓：稳定系的跑鞋，最好有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果。

高足弓：中性缓冲鞋，需要软底增强落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

特殊脚型：脚内翻严重、身材高大或者罗圈腿的盆友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护。

套路二：选一条适合你跑的路

不同的场地跑起来感觉完全不一样！我刚开始跑每次800米都跑不完，主要就是我选择的场地对我来说太无趣！对于初跑的我来说，无趣意味着边跑我只能把注意力集中在身体的不适感上，就越跑越难受！因此选择在哪里跑，非常重要！

公路：

优点：能模拟路跑赛真实路感；路面的摩擦力和硬度较高，不费力；风景或街道随时变化，不单调；方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。

缺点：路面相对较硬，跑起来比较累；路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿；交通安全问题，跑起来不顺畅。

田径跑道：

优点：软硬居中，跑起来比较轻松，安全系数高，还比较方便计算里程与配速。

缺点：单方向绕行，长久下来可能会左右腿肌力不平衡。

跑步机：

优点：专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，不受外界干扰练习；速度、坡度可自由调整，训练效率与灵活性高；安全系数高；不受天候影响，四季皆宜。

缺点：不搭配电视或音乐就太枯燥单调了

套路三：千里之跑，始于快走

有不少人刚刚决定好要跑步就恨不得一下来个5公里，然后一顿猛跑，第二天简直就像重感冒一样，嘴里嚷嚷着“跑步真的是太难了，我可能真的不适合跑步吧！”想想你的心肺，怎么可能一下子接受得了如此剧烈的运动？

其实对于大多数跑步菜鸟来说，快走永远是最好的入门级运动。和跑步一样，穿着舒适透气的衣着与运动鞋，走前热热身。抬头挺胸、缩小腹、步频加快、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动，当你快走了两个星期，你会发现：你已经可以开始慢跑啦！

套路四：如何跑得更快

当你可以顺畅地开始跑上一段距离后，就会想要跑得更快，关键点有三： 

合适的心率：心率是提高成绩的重要环节，心率控制得越好，疲劳度越小，耐力更持久，给身体带来的健康也更明显。什么才叫合适的心率呢？除去那些测量工具，你还有一个办法，当你感觉边跑边边说话也呼吸流畅时，就是合适的心率~

跑姿要更标准：好的跑姿会让你跑得更快、更远、更健康。正确的跑姿应是：中脚掌落地，提起脚时脚踝放松，身体微微向前倾、缩小腹，手臂前后摆动，肩膀轻松地垂放，眼睛直视前方。

肌力要加强：肌力训练能助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你在跑步后半段时有气无力，身体变得笨重，除了肝糖耗尽的问题外，也是肌力不足的最佳证明，而深蹲、提踵、支撑等动作都能让你在跑步时更加游刃有余。

逐步进阶，直到半马！

无论是什么运动，量力而为最重要，我们要一辈子跑步，而非为了跑步赔上一辈子！

当你的跑程逐渐提高，也明白跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的伤膝元凶，同时能独自解决跑步征途上可能会碰上的大小麻烦与问题了，逐步开始你的五公里、十公里、直到进阶至半马全马！你会发现原来坚持也不是一件那么难的事！

2016，奔跑在路上！

奔跑永不止步

未来为我而来