福利！最新4招简单易学教你立马解决办公室难题！

办公室白领最大的问题是什么？不是同事关系，老板任务，临时加班——而是肩颈酸痛，腰酸背痛，大象腿，小肚腩！以下三招，简单易学，分分钟让你远离办公室疼痛！

肩颈痛可能是办公室一族中最常见的一种病痛。长期低头屈颈，久而久之就会像老化的橡皮筋一样缺乏弹性，引起疼痛与疲劳。脖子疼起来也是很要人命的！多锐君现在就教你两招，缓解你的脖子痛！放下手机，立马动起来！

（1）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗，重复5~10次，可有效激活肩颈，提高肩颈部抗疲劳能力。

（2）双手托天：双手上举过头，掌心向上，挺胸直臂，持续10~20秒（仰视手背效果更佳）10秒钟，最后放松，重复3~5次，可有效放松肩颈，缓解肩颈疲劳。

腰酸、背痛，办公一族难免“久坐伤肉”，整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，容易导致腰肌劳损，严重者会导致腰椎间盘突出。被吓到了吗？是不是感觉腰突然疼了起来？来跟多锐君学学怎么进行腰背肌群的锻炼吧！

（1）坐姿扭脊：坐于椅上，双腿自然自然地分开；双手抓住椅背并吸气，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看；呼气并松开双手回到原位；双手抓住椅背并吸气，眼睛身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看；松开双手回到原位并呼气，重复5~10次。

（2）坐姿体前屈：坐于椅上，身体前倾，使胸部、腹部贴向大腿，双手撑地，头部放松，保持30~60，可重复3~5次。

肚腩，肚腩，上班族的困难！久坐动少，难免肚子肥肉堆积。要减掉小肚腩，一是饮食上需要注意，同时还要结合一些有效瘦腹的运动。以下动作简单易行，和多锐君一起动起来！告别小肚腩，成就小“腹”婆！

（1）坐姿收腿：坐于椅上，双手抓住练习椅子两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，然后两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置，每组15~20次，共3~5组，可有效锻炼腹部肌肉。

女生

男生

（2）腹式呼吸：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。长期坚持有不仅助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能有助于收紧腹横肌，减去腰腹多余赘肉以及增加肺活量。  

臀部变扁！大腿变粗！久坐容易引起臀部脂肪堆积，使臀部肌肉变得松弛扁平，大腿部也会越坐越粗，因此！臀腿训练必不可少！下面多锐君教你两个动作，帮助你消灭大象腿，告别脂肪臀，打造纤腿翘臀！

（1）蹲坐：双手放于膝上，坐正身体，挺直腰背，臀部抬起，离椅子5cm左右，保持姿势30~60秒，感受酸疼，重复2~4次，长期坚持可有效提高下肢耐力，塑造臀腿线条。

（2）左右分腿蹲：侧向迈腿，屈膝半蹲同时两臂前举，腰背挺直，半蹲时，重心在两脚之间，全脚掌着地，每组10次，重复3~5组，可有效激活臀腿，收紧肌肉。

学会了吗？身在职场，身体才是最大的本钱，前有加班猝死，后有程序员头发掉光，也是为各位办公室白领的健康问题敲响了警钟！注重健身，维持一个健康的体态，既是对自己负责，也是对家人负责！就从这篇文章所述，开始锻炼吧！