病休后如何恢复训练，前两周每次不超半小时！

有一位跑者因为肺炎休息了两个月之久。最近他想重新恢复训练，并准备跑一场全程马拉松。专家建议，病休之后恢复训练需要一个渐进的过程，切勿贪多求快。

《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出，病休之后的训练需要耐心和谨慎，如果运动量过大会导致疾病复发。想恢复训练，主要看自己的身体感觉，并注意一些身体信号，像疲劳、疼痛、精力不足等。要保证充足的睡眠，并在训练间隙得到很好的休息。适量的运动可以提升身体的免疫系统，否则会适得其反。

苏姗·保罗建议，由于大病初愈，最好是每周进行3-4次的跑步，或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练，一定要避免高强度，在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。

前两周，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。连续四周固定的训练之后，每次的路程就可以增加20%。

另外，在训练期间通过走路进行身体调节是一个非常重要而且有效的方式。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。在训练时，可以先走3-5分钟，然后进行1分钟的跑步。

经历了六周的恢复训练之后，便可以增加一些负重训练。专家建议跑步和负重训练在同一天进行，然后在第二天完全休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升，当能跑下10英里（约16公里）时，便可以开始马拉松的备战了。