保持健康助跑者实现自我突破，身体疲惫索性休息！

真正的跑者们都有一股勇往直前、不断超越的精神，但凡事都要讲究方法，跑步爱好者该如何实现自身的不断突破呢？不妨听听三位跑步高手的建议。

德西蕾·林登  波士顿马拉松赛第四名

不幸的是，实现突破并没有大秘密。当你日复一日的进行不间断的努力，就会实现突破。制定一个计划，以便朝自己的目标而努力。当你度过了训练和练习阶段，你将收获健康和自信，然后就可以为一项大型比赛做准备。

保持健康是关键，要听从身体的指挥，该休息和恢复的时候就要暂停下来。同时相信自己的训练计划，跑步是一个持续的过程，效果不会立竿见影，所以一定要坚持，冲向终点线的时候就会看到收获。

约翰·霍纳卡普  跑步教练

想实现突破需要冒点风险，当然这种风险是经过评估相对安全的。抓住每一次机会，每次跑步时多跑几公里，比赛时跟随一位速度较快的竞争对手，尝试着跑不同距离的比赛。我上大学的时候，教练已经厌倦了我的成绩，因为总是在一些小型比赛中获胜，大型比赛最多进入前五。

在1996年的大东部锦标赛中，跑800米前教练给我说，如果前400米你能排名第二，那么我允许你最终排名倒数第一。我的主要竞争对手是一个叫艾·罗伊斯特的人，比赛开始后我紧紧跟着他，跑完400米我们用时50秒多一点，我之前的400米最好成绩在48-49秒之间。当还剩100米时，我意识到自己还处在第二，并最终以1分48秒03的成绩夺冠，我以前的最好成绩是1分49秒5。

对于实现超越，一个比较无聊的答案就是，做好一切小事情：拉伸、吃好、睡好、补水、轻松跑、按摩等等。小事情累计起来就会成就一个大的结果。

迈克·沃迪安  美国50公里和100公里全国冠军

我所经历的最大突破就是来自于坚持不断的训练。每天都艰苦训练，都要比前一天做得更好，不错过每一天的训练机会。跑步就是这样，当你感觉越好时，你就会跑的越好。