双脚每天按摩保养，跑者才能跑的久！

当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损，如果没有妥善治疗及恢复，长久下来会导致结缔组织失去弹性，运动能力下降，长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外，多锐君建议跑友们每天应该花点时间按摩与伸展，除了可以增加肌肉的弹性，更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物，透过按摩的过程促进流动与代谢，可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

跑友在进行按摩时，按压力量应该适当，应避免用力过度力产生极度疼痛的情况，若是以「越痛越有效」的观念来按压，长期下来有可能会导致肌肉更僵硬的问题，也因此运动后按摩完应该可以感到很放鬆舒适的感觉。

跑友在按摩前可以先搭配热敷，让肌肉更放鬆，当然如果你是刚跑完步，或者正处在运动伤害急性期的时候，就不需要搭配热敷。按摩前搭配热敷可以让沾黏的肌肉组织循环代谢变得更好，再透过按摩将运动后的代谢物或组织坏死物质带出，同时也能将血液中的养份带入需修复的细胞组织中。

很多跑友喜欢使用辅导用具为自己按摩，虽然可以更好施力及动作，但应该避免选择过于坚硬或尖锐的辅具，在按摩的过程很容易因为施力不当让肌肉组织受伤，如果用手指或手掌进行按摩，建议可以在肌肉处涂抹适当按摩油进行推拿降低摩擦力使按摩更顺畅，并能够深入沿著肌肉的纹理有效按压到肌筋膜结缔组织，对于跑者来说效果更好。