马拉松三大杀手你造吗？

马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤?在比赛前后需要注意什么?如何避免出现不必要的运动损伤呢?多锐君表示马拉松运动容易导致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛前要做足准备工作，比赛后也要注意进行适当的放松按摩，才能减少运动损伤。

马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤

参加马拉松比赛的人，因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大，容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛。

马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办?

如果出现抽筋，可以采用力压的方式进行缓解，用手固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。他表示，还有一种方法是用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

警惕马拉松比赛3大误区：

误区一：冲刺

比赛中，参赛者为了赢得最后的胜利，会拼命地冲刺。

参赛者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

误区二：使用护膝

马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。

使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

误区三：热疗

比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松。

跑完马拉松后，泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。正确的做法是隔1-2天后再进行物理治疗，运动损伤会在1星期内恢复。