跑步时肌肉酸痛怎么处理？

在跑步后我们经常会感觉到小腿和大腿酸痛，其实这是属于运动过程中的正常生理现象，也能说是运动疲劳的症状。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

1、跑步后做一些放松练习。比如，可以选择慢走、腿部的拉伸、整理运动等放松方式。

2、进行适当的理疗：热水烫脚、按摩，条件好的可以桑拿。

3、饮食方面：运动后要注意营养补充，吃一些含高蛋白的食物，和蔬菜。这样既能很好的补充能量又能缓解疲劳，为下一次锻炼做好准备。

4、保证足够的睡眠时间：人体有自行恢复的功能，在睡眠状态下恢复的速度更快，所以保证充足的睡眠时间是缓解疲劳和酸痛的重要方式之一。