运动减肥的4大误区

误区一：只要多运动，便可达到减肥的目的。

有的人为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻，反而比以前更重了。因此我们需要了解，能量的消耗主要体现在以下几个方面：①维持基础代谢所需的能量；②食物的特殊动力作用；③机体活动。因此只有既坚持体育锻炼，又适当节食才能有效地减肥。

误区二：空腹运动有损健康。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量；在运动30分钟后开始，便慢慢的开始由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪释放的为主。

误区四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在进行大强度运动时，得到锻炼的是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，腿部肌肉也会越练越粗大。