运动减肥小tips

健康有效的减肥方法包括两部分：运动与饮食。只有通过适量的运动与合理的饮食相结合，才能够到达彻底减肥的目的。

Part1：运动原则

1、 每周运动三次以上，每次运动时间保持在四十分钟以上；

2、 选择强度适中且持续时间长的运动方式，如慢跑、竞走、游泳、骑自行车等有氧运动；

3、 运动时间选择在傍晚为最宜；

4、 运动前做好合理的热身活动，防止发生运动损伤。

Part2：饮食原则

1、 科学安排一日三餐；

2、 控制主食和限制甜食。主食可采用递减法，将一日三餐各减去50克。少食含高脂肪、高热量的食物；

3、 多餐少量。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中；

4、 多食膳食纤维。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用;

5、 适量饮水。适量的饮水能够加速人体的新陈代谢，有助于将体内的废物排出体外。