女性跑步减肥小窍门

跑步运动在锻炼身体的同时，也起着减肥的作用，而跑步减肥可是有窍门的哦，下面我们就来看看跑步减肥的小窍门吧。

方法/步骤

1.时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。

2.注意热身

跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

3.脚跟落地

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4.有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。一般慢跑控制在6～8km/h就合适了。

5.拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

6.热水泡腿

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液抹于小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收，之后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。