有一种扎心的疼痛叫做“过劳肥”
最近常常听到隔壁程序猿小哥哥抱怨：
“为啥我每天从早到晚的做加班狗，
累得苟延残喘，还越来越胖了呢？”
偷偷瞄了一眼他站在体脂秤上的体重数字
我只能对他说：“扎心了，老铁！”
随着生活节奏的加快
工作压力的加大
越来越多的上班族们出现了
大腹便便，整天哈欠连天
越忙越胖等一系列“过劳肥”的现象
据相关网络统计显示：
有超过六成的人直言身边有不少人“过劳肥”，
更有84.8%的受访者表示参加工作后体重增加， 其中33.2%的人体重增加至超重。
为什么会“过劳肥”，怎么预防“过劳肥”？
原因1：饮食不规律
对于绝大多数的上班族来说
多多少少都会出现三餐不定时的问题
甚至一天只吃 1～2 餐
常常深夜加班后，再去饱食一顿
还有些人中午忙到没吃饭
下午肚子饿了
就随手抓高热量的零食、甜点来填满肚子
有时候碰上各种应酬，更是容易暴饮暴食
对策：定时三餐，均衡营养
在饮食上
我们应该养成一日三餐定时吃饭的好习惯
多多选择高纤维低脂低糖食物
尽量用水果来代替零食
少吃那些高脂高糖的食物组合
原因2：睡眠不充足
睡眠不足是导致“过劳肥”的另一“元凶”
据研究表明，当睡眠不够或者失眠时
体内负责控制食欲的瘦素分泌量将会减少
反而会大量分泌产生饥饿感的饥饿素
因而促使人们摄取过多热量导致肥胖
更有专家研究表示
即使只是一个晚上的睡眠不足
都会使得隔天上午的新陈代谢减缓
造成身体消耗较少能量而发胖
对策：保证充足且有效睡眠
充足且有效的睡眠是击退“过劳肥”的键
我们每天应保持6~8小时的有效睡眠
在睡前泡脚、喝杯牛奶、做做放松瑜伽
都是助眠的不错方法。
原因3：精神压力过大
据国外科研人员最新研究发现
与几乎没有精神压力的人相比
那些时常感到精神压力大的人
更容易身体发胖或患肥胖症
因为精神压力过大会导致
下丘脑调节中枢出问题
引起体内激素分泌变化
影响人体正常机能
而且还会造成管理饮食的神经元失去平衡
导致食欲变化
对策：合理安排时间，平衡工作与休息
学会合理安排工作时间
适当的休息放松
通过运动、按摩、娱乐活动
休息游戏等等来进行自我调节
同时多喝牛奶
多吃海带、鱼肉等富含钙
和维生素 B1 的食物
都能帮助我们暂时远离压力
让身心得到放松
还有最重要的一点
要以一颗平常心看待问题。
原因4：缺乏运动
对于在办公室上班的上班族来说
长期久坐缺乏运动
也是导致他们“过劳肥”的一个重要的原因
由于长时间窝在座位上不动
很容易造成脂肪囤积
催生肥胖和大肚腩
同时，由于一天繁忙的工作
常常让上班族身心俱疲
很多人都不愿意额外再花时间去健身锻炼
长此以往肥胖自然找上门
对策：利用碎片化时间，每天主动锻炼
健身不一定要去健身房或者运动场
对于上班族来说
利用碎片化的时间
随时随地都可以锻炼
像是早晚可以选择步行一段距离再乘车
在公交车上可以选择站立不落座
平时在办公室久坐后
可以定期站立做做拉伸运动等等
在周末或者晚上的闲暇时间
我们也可以选择自己喜爱的运动方式
合理安排自己每天的健身时间
