辛苦减肥大半年，反弹只需十几天
夏天到了
跟随我们一个冬天的赘肉
马上就要藏不住了
大家又开始投入到不分四季,不分年龄
贯彻终生的减肥事业当中
然而，对于减肥的人们来说
最痛苦的莫过于
“昨天还在欣赏自己的减肥成果，
今天就反弹回到解放前！！！”
据国外有关研究数据表明：
减肥者往往超过80%的人会遭遇
“屡战屡败”的状况
减肥后的体重反弹
严重挫伤了减肥患者的积极性
什么是体重反弹？
反弹，即减掉了的体重又长了回来
比较官方的成功减肥的定义为
减掉体重的5%或更多并保持一年以上
美国体重控制注册研究所的成功标准则为
(The National Weight Control Registry)
体重至少减少30磅（1磅=0.45kg）
并保持一年以上
反言之如果不能把
减掉的 5% 或30磅体重保持一年以上
均视为减肥失败
怎么控制体重反弹
良好的饮食习惯
低热能的饮食与体重维持关系密切
健康的饮食应更加注重高质量的食物
像是水果、蔬菜以及脂质较少的肉类食物
都是不错的选择
然而像是薯条、奶油、餐后甜点这些
我们应该减少摄入
另外有研究表明每天吃早餐
对体重维持有一定的作用
早餐能减少饥饿
并进行一定的身体活动能降低机体热能
从而维持体重
02
良好的运动习惯
养成良好的运动习惯
也是控制体重反弹的一个积极的方法
合理的身体活动能直接消耗能量
从而促进体重的维持和改善
像是参加有节律的动力性有氧运动
如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、
健身操等都是不错的选择
03
渐进的减肥方法
据研究表明
减重速度越快体重反弹程度越高
常常发生在采取不科学的减重方式时
如依靠饥饿疗法、腹泻、
超负荷运动来快速减重
往往丢失的是水分和蛋白质
并没有很好地燃烧脂肪
并且容易产生疲劳和抵抗力下降
不易长期坚持，一旦停止治疗
常常造成体重迅速反弹
并且对身体有害
因此我们不应操之过急
要循序渐进的达到减重目标
04
时刻关注自己
养成每天称重的习惯能起到提醒与警惕作用
随时观察体重的变化
把刚刚增加的几斤“通知”给饮食控制
迅速地把他们消灭在“萌芽”之中
据研究显示
每天量体重者的减肥成效
是不常量体重者的两倍
看到最后多锐君想说
“一口吃不成个胖子，一天减不成个瘦子”
在减肥的道路上贵在坚持，
养成健康的生活习惯
才能拥有真正的好身材
