为什么你每天运动，还瘦不下来？教你绕过减肥路上的4个大坑

众所周知

运动减肥是最科学经济的减肥方法

超重者和肥胖者

可以通过有计划的运动锻炼

消耗身体内多余的脂肪

并增强有氧能力和新陈代谢水平

从而达到运动减肥的目的

但在实践中

却有许多人表示

经过一段时间的运动之后

运动能力和体力状况确实有改善

但减肥效果却不明显

究其原因

可能是你在运动减肥的路上

陷入了这几个“坑”

只要运动就能消耗热量是没错

但仅靠运动而不控制饮食

是难以实现减肥的目标的

我们绝大多数人

往往都会高估运动的消耗量

而低估饮食的摄入量

要知道吃进去一块45g的巧克力

你可能就需要

多做20分钟的有氧

才能抵消它所带来的热量

如果你吃了150g巧克力蛋糕

那可能至少得额外狂奔50分钟才行

有研究显示

即使你每天坚持锻炼好几小时

但如果饮食没有得到控制

辛苦的运动减肥将毫无效果

运动强度大

单位时间能耗越高是没错

但强度越大的运动

越易产生疲劳

因而难以坚持足够长的时间

而且运动强度增大

脂肪消耗的比例反而会降低

长时间的中小强度有氧运动

才能使机体更多地消耗脂肪

这是由人体的供能系统特点所决定的

我们要进行中小强度有氧运动

并持续足够长的时间

努力提高脂肪氧化供能比例

才能消耗多余脂肪

达到运动减肥的目的

空腹时不要进行剧烈运动是没错

但是

饭前1-2小时进行强度适宜的运动

是有利于减肥的

这是由于人在空腹状态下

血糖处于较低水平

这时进行运动

更容易动员脂肪氧化参与供能

相对更容易消耗多余脂肪

不过

也要警惕运动低血糖的发生

可以备上一些糖果、巧克力、饼干等食品

若运动中

出现有头晕、心慌、虚汗等症状

就及时吃点，以免发生意外

同时

要注意如糖尿病、高血压

等心血管疾病患者不可空腹运动

局部训练可以提高局部肌力是没错

但是体脂的消耗是全身性的

并不是练哪个部位

就只消耗哪个部位的多余脂肪

而且局部训练参与肌群较单一

易疲劳，难持久

因而能量消耗总量不多

消耗脂肪的效率不高

运动减肥

应当优先选择更多大肌群参与的

全身性运动

比如跑步、跳操、游泳等

运动参与肌群更多

消耗的脂肪才会更多一些

当然

因为存在个体差异

运动减肥有些部位会先“显瘦”

瘦身效果的显现会有不同

但脂肪的消耗一定是全身性的