春节期间如何吃才能不长胖？

春节是中国传统的节日

不管是家庭团聚

还是朋友聚会

大鱼大肉是免不了的

加上频繁地举杯畅饮、

暴饮暴食和饮食不规律

一不小心

减肥成果就付之东流

如何才能做一个幸福的小吃货

又能控制好体重不发胖呢？

今天就送大家几个锦囊

当是新年礼啦！

聚餐家宴常常是很丰盛的

丰盛的菜肴和相互之间的布让

往往使人食欲旺盛而“吃撑”了

造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生

小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“泛酸水”

大到急性胰腺炎危及生命

最好的预防方法就是自我节制

因此建议春节吃饭要留有余地

每餐只吃七八分饱

还可配合饭前喝汤等习惯

成功避免总能量摄入超标

过分“充足”的营养

使肥胖、高血压、糖尿病等疾病

在人群中的发病率明显升高

节假日活动量比上班时要少

人们又常睡个“懒觉”

几天假期又长几斤体重是常见的问题之一

因此最好注意调整一下自己的饮食

尽量选择烹饪方法简单的蒸煮炖

避免煎炸的肉类和油汪汪的菜肴

多吃清淡且膳食纤维丰富的蔬菜

避免脂肪摄入超标

节日里深受喜爱的糖果、瓜子

花生、饮料等食物热量不低

边看电视边吃这些东西

不知不觉中就增加了令人肥胖的热量

应当注意节制

适当用酸奶、水果等健康食品

代替瓜子等零食

可以达到清热通肠，润喉去燥的效果

另外提供两个小窍门

一是眼不见为净

零食果盘尽量不要放在眼前

二是做一个优雅的吃货

边聊天边吃，边吃边品尝

慢慢吃，有效减少摄入量哦

节日饮食杂乱

更容易使人上火、便秘，多吃些水果

既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效

还能调节改善人体的代谢机能

预防各种疾病，保持身体健康

但要注意的是

水果与蔬菜的消化时间和过程都不同

应分开食用，否则水果中的大量酵素

会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收

春节期间

人们大都习惯于多吃菜

少吃甚至不吃主食

这是不可取的

粮食是碳水化合物的主要来源

它参与脂肪、蛋白质的代谢过程

使其完全氧化，减少有毒物的生成

还为人体提供膳食纤维

因此在品尝美味的同时

应避免无限量地吃菜

将一部分胃口留给主食

主食选择上

尽量避免油炸与高糖食物

选择无油无盐无糖的粗杂粮

（小米、玉米、燕麦、

荞麦、红豆、绿豆等）

作为主食，做到粗细搭配

不仅饱腹感强，而且热量低

过年招待你的饮品有哪些呢？

白开水？茶水？果汁？

 碳酸饮料？红酒？白酒？

以上饮品最为推崇的是

白开水或者茶水

用白开水沏茶

溶出了茶叶中的有益物质

例如茶多酚、茶多糖、咖啡碱等。

但是注意晚上不要多喝哦

以免影响睡眠。

拒绝含糖饮料

（糖含量在5%以上的饮品）

若饮酒，以酒精量计算

成年男性和女性一天的最大饮酒量

建议不超过25克和15克

最后

收好小锦囊，过年吃不胖