这样吃，能瘦！

但是如果试图通过节食来减肥

可就是得不偿失的

肚子空空会让人情绪低落

营养不足会使神色黯淡

即使短期内体重下降了

但是节食结束后的

报复性饮食

会让你的体重在更短时间内反弹

而且

长期能量摄入不足

会导致基础代谢下降

等你变成易胖体质就得欲哭无泪了

实际上对于减肥这件事

需要迈 开 腿自然不必多说

在饮食上

吃什么

怎么吃

什么时候吃

也是十分有讲究的

学会调整饮食结构

养成更好的饮食习惯

就可以让你在不知不觉中轻松地瘦下来

这是一个看上去很简单

但非常有效的方法

试着将平时三餐正餐的份量都减少一些

然后改为每天吃四顿饭

或者是在每两餐之间来一个小小的加餐

以消除正餐食量减少带来的饥饿感和不适

每次更少的摄入量

有利于维持血糖平稳

可以抑制胰岛素的分泌

有效减少脂肪堆积

相比一天三餐顿顿都吃得很饱

选择每天多加1-2顿小餐

每餐都少吃一些

会更容易帮助你瘦下来

这并不是节食

甚至连摄入总量都没减少

但就是更容易瘦

这就是掌握了身体激素调节秘密的减肥方法

子曰“食不言寝不语”

这不光是礼数上的修养

现在来看对于减肥也是有积极意义的

放弃一边做另一件事一边“顺便吃饭”的做法

把注意力都集中到吃饭这件事情上来

是防止摄入过量的一个行之有效的方法

假如你一边看电视一边吃饭

你可能很难注意到自己什么时候吃饱了

但是当你专心吃一顿饭

每一口都细嚼慢咽

就能慢慢体会到食物填满胃部的感觉

也可以给胃更多的时间

将吃饱了的信号传递到大脑

从而让你不会吃得过多

不同的食物所产生的饱腹感也不尽相同

吃饭时，先从富含蛋白质的食物开始吃起

更容易获得饱腹感

可以防止摄入过量

同时

蛋白质的胃排空时间相对更长

也有利于对抗两餐之间的饥饿感

在食材的选择上

未经深加工的天然食材饱腹感

要优于深加工食材

再优于油炸食品、甜食饮料等

打个比方说

同样300大卡热量的食物

如果是甜点可能就一小份

吃完你可能还意犹未尽

它不但份量少

甜食所引发的愉悦感

甚至还会吸引你再来一块

如果是同样热量的粗粮

杂粮或者蔬菜

那可能有一大盘

满满的膳食纤维

甚至没有吃完就感觉很饱了

单纯节食，听起来很简单

实际上过程很痛苦

也难以长期坚持

与此相比

调整一下饮食习惯和膳食结构

相对来说就要容易执行的多了

多尝试这些妙招

合理的利用身体的密码

从细微的习惯改变开始做起

体重自然而然的就瘦下来了

最后

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