体重控制五大误区

    目前，健身领域内一直充斥着一些夸夸其谈的吹嘘和一些谬论，这种现象在体重控制领域表现得尤为严重。接下来我们针对以下几个减肥误区进行分析，并用事实加以纠正。

一、减尺寸，而不是减体重

    这是塑身沙龙的劝诱，他们试图吸引那些不想通过艰苦运动真正减低体重的人。当然，仅仅通过增强肌肉和改善姿态的运动从而改变外貌是可能的，但是，这个误区在于：当你塑造体形时，你却忽视了发动机、生锈的水管以及其他重要部件（心脏和血管等），并失去了减轻体重和脂肪对健康所带来的好处，事实上尺寸并未完全减去，他们只需要在量尺寸时将卷尺拉紧点就会给人以减少的印象。我们要明白：体适能与健康正如美丽一样，绝不会如此肤浅。

二、身体局部减肥

    目前没有什么研究证据显示：局部运动可以通过脂肪从特定的部位去除。一项研究表明经过6周的局部运动，特定部位的尺寸仅仅减去了1mm。现实中，以大强度运动的网球运动员为例，我们可以发现他们两手臂的皮褶厚度基本相同，仅有的区别是：握拍手臂相对更粗壮及灵活些。

三、减肥器械

你一定看过被动锻炼的广告，如电子刺激器、振动器、紧身衣、紧身裤之流。很遗憾的告诉你，通过这些被动锻炼燃烧的热量根本不足以起到减轻体重和脂肪的作用。电子刺激不等于主动锻炼，振动器并不能分解脂肪而通过循环清除，紧身衣或紧身裤也不能通过出汗和按摩达到去除脂肪的目的，如果你将花在这些器械上的时间用于中等强度的运动，你就会看到效果，包括对健康带来的益处，而这些益处是被动运动根本无法实现的。

四、药物

    减肥药的确可以减肥，但是含有类似于泻药和利尿剂成分的减肥药物去除的只是机体内的水分（脱水），服用安非他明衍生的减肥药物其实也是单纯地以抑制食欲为目的，这些方法对于终身控制体重来说会伴随着健康风险。一些专家会把食欲抑制剂和饮食、运动以及行为疗法作为整个体重控制方案的一部分，但是他们需要避免因剂量过大而造成对药物的依赖。现在对肥胖症遗传成分的研究也许能在将来找到治疗方法，即使这样，我们仍然有必要保持能量吸收与消耗的平衡。

五、手术

    目前，通过手术减去多余脂肪的办法主要是脂肪切除术和吸脂术。脂肪切除术是肯定能去除脂肪和降低体重的，但是有研究显示脂肪还会再生，尤其是当热量吸收持续超过消耗时。吸脂术是指抽吸掉腹部、大腿及其他脂肪堆积部位的多余脂肪细胞，这种方法总的来说是安全的，但这并不绝对。此外，对于病态的肥胖症（超重45kg以上）还需要进行其它手术，有一种手术是截去部分小肠，另一种稍微简单的方法是用骑缝针使胃变小。总之，通过手术达到控制体重的目的是一种昂贵而且可能会伴随危险的方法，并且，目前还没有证据显示通过手术去除皮下脂肪能改善心脏病和避免其他危险因素。