健身｜这么冷的天，不出家门怎么练？

所有的运动都需要用到核心肌群。核心肌群在运动中，承上启下，稳定重心，力量传导。在寒冷的冬季加强自己的核心力量练习，配合一定的有氧运动，是冬季不想出门运动的最佳解决方案。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

以下多锐君推荐几个常见的动作，寒冬一起燥起来！#冬练不停#

以平板支撑的姿势趴在一个健身球上面，身体伸展-收缩。个人感觉跟腹肌轮有点类似。

平板支撑可谓最近几年来除马拉松之外最流行的健身名词了，想必各位都知道并且尝试过。做的时候注意身体成直线，腰部不要下塌，臀部收紧。

侧身平板可以很好刺激你的腹斜肌，让它们看起来更紧致。

平躺抬腿，使你的腿和身体形成一个L 形。提髋直至你的臀部离开地面。

同平板支撑一样流行的核心训练法，注意不要做的太猛，集中注意力感受自己的发力部位。

俯卧撑-收腿-站立起跳。这个动作可以调动全身肌肉，HIIT训练常用动作。

仰卧平躺-屈膝收腿-收缩腹肌臀大肌挺起。如果觉得自重不够带劲，可以抱一个杠铃片。

一项经久不衰的学校体测项目，但确实是燃脂的有效方法，特别是当你非常厌恶跑步等其他有氧项目时。

冬天有氧慢跑和间歇训练的最佳替代方法