旅行中如何不错过健身

不论大小假期，要么是银银银、要不就是堵堵堵，大家都憋想省心（大家鱼死网破脸）

罢特，这people mountain people sea也挡不住宝宝们出行的欢乐步伐。那么问题来了，对于健身党来说，需要解决如何两全旅行和健身的情况。

1，酒店自带健身房

对于住星级酒店的土豪朋友来说，酒店都是会有健身房、游泳池，只需在入住时向前台问清楚健身房的开放时间，根据自己的旅游行程，合理安排好健身计划。

多锐君建议最好是在早晨去健身房晨练，运动时间在45分钟左右即可，一则运动强度不会太大以至于白天游玩没有足够的体力，二、清晨的运动会让你精神百倍，好的状态会让旅行更好美好；三、一般白天旅行都会不断的行走参观景点，到了晚上早已没有体力，只想躺着被窝里睡觉。

10min热身，让睡了一晚上的身体活动起来，加速血液流动来适应接下来的训练。

一般三个动作，每个动作三组，每次10次，也可以12、10、8这样的组次进行训练。

训练最后拉伸下身体。结束后就可以去酒店吃早餐了，一般两个鸡蛋，一杯牛奶、两片面包、一个苹果或橙子，营养又健康。

其他身体部位训练计划可以参考胸部训练计划进行。

2，自带运动器械的小伙伴

虽然没有面朝大海的海景房，没有自带健身房的酒店，但是我们有一个爱健身的心，没有健身房，我们就自带器械，小伙伴不要以为是带哑铃，杠铃这些，如果你任性要带那我也没有办法罗，一般可以带TRX训练绳、弹力绳这些又轻又不占位置，而且可以训练很多部位的旅行神器。那么如何利用TRX训练绳进行训练呢？

悬挂俯卧撑

A 俯身，双脚略分开、双手握住把手，用胸部肌肉控制把手间距，身体保持紧张 。

B 下降身体，胸部尽量贴近地面，核心部分保持平衡，停顿1-2s，胸部发力回到原位。

深蹲

A 双脚与肩同宽，双臂向上伸直，双手拇指扣住把手，大臂和躯干绷紧不动，重心后移。

B 下蹲大腿与地面平行，股四头肌发力回到原位。 

侧支撑转体

A 俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，身体保持一条直线。

B 左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，然后回到原位，换右手。

悬挂箭步蹲

A 右脚穿过把手固定住且全程离地，左脚迈出一大步呈箭步蹲，核心收紧保持平衡。

B 摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。

3，徒手健身的小伙伴

对于不想去健身房，又没带训练器械的小伙伴，却又想在旅行的同时保持训练的宝宝们，最好的训练就是徒手训练，自由度高，随时随地都可以进行。

4，跑步

探索一个新城市最好的方法之一就是早早地起床来场活力满满的晨跑，这场晨跑不仅锻炼了身体，在别人都睡觉时迎着朝阳独自感受城市的每条街道和角落吧，体验城市在开启一天的繁忙之前宁静的模样。跑完后回到酒店冲个澡来杯咖啡，整装待发开始一天计划好的旅行！

5，瑜伽

瑜伽在全世界受欢迎是有原因的，练习瑜伽对身心健康都有很大的益处。在旅行的城市上一节瑜伽课，塑形的同时，看看不同地区老师的教课方式，原始的瑜伽文化里又融入了多少当地的特色。如果你是瑜伽爱好者，参加这样的课程说不定还会遇到兴趣相同的朋友！

6，爬楼梯

爬楼梯是一个室内室外都适用的有氧加力量训练，酒店的楼梯，著名景点及周围的台阶，给自己设定一个时间（20-30分钟），在旅途中抽空进行一次专注的训练吧！

7，徒步

徒步不仅能欣赏沿途美丽的风景和新鲜的空气，对你的身体也是个挑战，穿上,舒适的登山鞋和防风衣，让心灵和双脚一同启程！