5种姿势迥异的锻炼，却有着出奇的效果~

在健身房里面做这些动作，不得不说，确实会让你感到有些许的尴尬。但是在你目睹了这些奇奇怪怪的运动带来的受益之后，你真的还会那么傲娇吗？以下我们为你提供了5种运动方式奇怪，但是有很大效果的运动。虽然你傲娇的心会首先受到冲击，但是在你看见自己想要的后果之后，你就会自信爆棚了。

臀部搭桥

这可以说是一项非常基础的一项运动，同时也是一项结合你腹肌，背部肌肉，臀部肌肉，肱二头肌肉以及脚筋的运动。你可以把它作为你的一个热身项目，也可以单独作为一个训练的项目。

如何做：后背躺在地面上，膝盖弯曲，两脚平放在地面上，两脚距离与臀部同宽。两手臂放松放在身体两侧。慢慢利用臀部和腿部的力量将臀部抬离地面，保持脚跟在空中，保持你的臀部和腹部紧张。当你抬至最高后在空中坚持2秒，然后再逐渐返回初始动作。建议做3组，每组10-12个。

Dive Bomber俯卧撑

没有错，这个动作看起来确实是很尴尬的。但是事实上，这个俯卧撑的变式是很好的全身性的运动，能够锻炼你的胸肌，肩部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，以及三角肌。而且，还是一个很好的伸展类运动。

如何做：先以俯卧撑准备姿势开始，只不过这时你的臀部不是紧张的，身体也不是呈一条直线，两手距离稍微比肩宽。然后在保持两腿打直的情况下，脚尽量往前靠近，直到不能再往前位置，保持这样的姿势2-3秒。然后再恢复初始的动作。建议3组，每组6-10个。

土耳其式起身

在刚开始学习这项动作的时候，确实看起来挺尴尬的，但是这真的值得你去尝试。由于这项动作需要你掌控平衡，所以自然会锻炼到你的腹肌。同时还会锻炼到你的肩部肌肉，促进身体的新陈代谢作用。

如何做：你可以借助壶铃或者是哑铃来辅助自己，但是要确保刚开始时选择重量较轻的。躺在地上，左手拿一个哑铃，然后将其举起保持手臂处于打直的状态。左膝盖弯曲，然后利用右手肘撑地逐渐起身，最后保持左手的向上，整体呈站立状态。建议3组，每组6-10个，身体两侧交替进行。

相扑行走

这项运动侧重的是你的大腿内部肌肉，以及臀部。当你把手放在身体两侧的时候，动作看起来确实很滑稽。当你的大腿和膝盖保持这种姿势的时候，能够持续地刺激你相应部位的肌肉。

如何做：先做好下蹲的动作，把你的手臂保持在身体的两侧或者两臂往前伸直，保持在胸部的高度，挺胸抬头眼睛平视前方。保持这个姿势，往左走10英尺，走动时两脚要靠拢，然后再以相同姿势返回初始位置。注意整个过程身体的高度是基本不发生变化的。建议3组，每组10个（往右10次，往左10次）。

单腿立卧撑（图中所示为两条腿的）

这项属于是全身性的动作，每次动作都会涉及你的胸部，手臂，臀部，脚踝以及腹部的肌肉，而且对于卡路里的燃烧效果非常明显。你可能在刚开始的时候看起来会比较傻，但是当效果出现的时候，你可能就不会这样想了。

如何做：初始为俯卧撑的准备姿势，然后把你的左脚抬离地面，然后利用俯卧撑往上时的爆发力呈单脚站立的姿势，注意保持你的左脚是一直离开地面的，然后利用右腿跳跃一次后返回初始动作换腿进行相同动作。建议3组，每组5-8个。