夏季跑步应该注意的事项？

夏季，气候炎热，昼长夜短,而且夏季气温高水分丢失快，所以我们在跑步的时候要特别的注意，如何选择正确的锻炼时间段，如何正确的补充体液。我们只有充分的了解到夏季的特点，才能有效、合理的安排跑步锻炼的计划，从而达到锻炼的效果。所以在夏季跑步锻炼中我们要注意以下几点：

1、夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，所以要保证充分的休息好，才能有更好的精力去锻炼，如果是傍晚进行锻炼，中午应该睡一会儿。

2、时间段：一般在清晨和傍晚会比较好，因为这段时间的气温会比较低，适宜较长时间的跑步运动。

3、选择良好的跑步场地：跑的场所最好是避免太阳直射，通风的地方进行，避免跑步时中暑。

4、带好水或者是运动饮料，在运动前、中、后。都可以及时的补充能量和水分。夏季体内水分丢失快，要及时的补充水分，防止体内缺水造成机体损害。

5、注意运动前的热身运动，虽然天气气温高，做好相应的准备活动也是必须的，避免运动造成损失。运动时间合理安排，但不宜过长，半小时到一小时内最佳。

6、注意运动后的放松和补水。良好的放松练习能缓解机体疲劳。

7、运动后忌马上用冷水洗脸。很多人在夏天运动完后用冷水洗脸，这样做是非常不正确的。冷水会刺激毛细血管收缩使机体免疫力下降，导致感冒，不利于身体健康。可以用热水洗澡，这样会让人感觉非常轻松。

避免运动后马上游泳。运动后机体大量的丢失水分和电解质，马上游泳容易导致抽筋。