冬季跑步注意事项

冬季跑步锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，冬季跑步的注意事项，你了解多少？以下是冬季跑步的三要和三忌。

三要：

要做热身活动 这样可降低运动损伤发生的几率,也会使你感觉不错。

要注意呼吸 跑步时不要张大嘴巴大口喘气，这样会把较多的冷空气吸进体内，容易引起内脏痉挛。

要注意保暖 跑步后一定穿好衣服后再做放松运动。

三忌：

忌再冷也要坚持 天冷时晨炼会使心脑血管压力增大，尤其是中老年人，不科学的锻炼有可能诱发心肌梗塞，高龄老人最好等太阳出来以后再外出锻炼，而且要量力而行。

忌穿得太少 冬天运动首先要注意不要在气温过低的时候进行，因为天冷身体散热快，不仅容易着凉感冒，还可能造成肌肉和关节的损伤。冬天户外运动一定要注意保暖，穿上长衣长裤，戴上帽子和手套。

忌大强度和高速度 冬季锻炼，运动的强度，幅度以及运动量都要遵循循序渐进的原则，在运动前进行5到10分钟的热身，以减少受伤的机率，运动结束后最好再做一些拉伸，放松，这样有利于恢复疲劳，增进健康。