应力性骨折无需惊慌，严格按照三步走能变更强 ！

应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，让所有跑者都感到恐惧的一种伤病。一旦被诊断患应力性骨折，意味着你为某一项比赛所做的准备都将付之东流。不过，通过一些方法可以尽可能早的发现应力性骨折，抓紧治疗的话不会对跑者耽误太久的时间。

1、尽早诊断

跑步时出现腿疼是很正常的现象，无论是平时训练还是比赛中都会发生。如果随着时间的推移，轻微、局部的疼痛逐渐变为剧痛，这就有可能是应力性骨折。

当肌肉过度使用产生疲劳后，不能及时吸收反复碰撞产生的震动，将应力传导至骨骼，经过长期、反复的直接或者间接损伤可引起特定部位小的骨裂或者骨折。多发生在身体的承重部位，像小腿胫腓骨和足部。

如果你感觉自己有应力性骨折的倾向，应该尽快找医生确诊。通过做骨骼扫描和核磁共振可以更精确的确认是否患应力性骨折。

2、不用恐慌

如果确诊患有应力性骨折，也无需惊慌，最重要的是要接受这个事实，然后制定一个康复计划，尽快让自己重回跑步轨道。

美国运动生理学专家格雷格·麦克米伦表示，应力性骨折的康复应该经历三个阶段，一是休息，二是轻度运动，三是负重运动。休息时间一般是一周，期间不要做任何事，完全休息。

第二阶段大约持续2-4周，病重的需要延长一段时间。在此期间可以做一些轻度的交叉训练，当然也要看受伤的部位。小腿和跖骨是比较容易患应力性骨折的，臀部的骨头虽然比较大，但股骨和盆骨也容易受到影响，严重者需要拄拐或者穿医用靴子。针对第二阶段，有两项运动最合适，游泳和水中跑步。

第三阶段可能会持续数周。可以先从慢跑开始，在第一周通过走路和跑步交叉进行的方式，2-3周可以逐渐开始短跑，然后根据自己恢复的情况逐渐增强训练力度。

3、伤愈归来会更强

凡事都有两面性，患上应力性骨折也不例外。虽然养病期间让你无法运动，你甚至会担心自己的健康。事实并非如此。麦克米兰表示：“骨头治愈之后会变得更强，受损的软组织离开了容易被伤病攻击的地方。如果能够好好养伤，后期避免出现训练错误，那么跑者能接受强度更大的训练。”