人体最薄弱、要求最高的关节：养护好你的膝盖！

    人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖活动范围大又常承受的人的整个重量，是人体最薄弱、要求最高的关节。一定要养护好你的膝盖哦！

    1）忌长久保持同一姿势，特别是办公室一族，屁股一沾座就是大半天。最好常起来走动走动，不仅可以预防关节病和疼痛，也可改善视力。

    2）夏季不要贪凉，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。长期在空调房间的特别要注意关节的养护。女生在特殊时期，身体体抗力差更要注意！这几天裤子的的长度最好能遮住膝盖哦！冬春季节更要注意关节的保暖啦。必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

    3）每次运动训练前必须坚持15分钟以上的热身活动。可以先快走。压腿时，切忌猛然把腿抬得过高，忌过度拉伸，拉伸最好是在运动之后。

    4）运动时，做好防护。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。尽量避免在水泥等硬地上跑步。拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

    5）多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

    6）检验你的膝盖软组织。双腿伸直坐在床上，用手的虎口拤在膝盖上，保证膝盖不能前后移动。然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

    膝盖是练不了的，但可通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。

    1.增加润滑液

    登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；

　  双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直，左腿用力抬高，反复多次。后换右腿抬高，反复练习。此动作可伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

    2．增强腿部肌肉

    仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车。都是可行的。