速度GET！女性跑步更减肥 拉伸运动防粗腿

研究表明，女性的生理结构和特点更加适合跑步锻炼。女性皮下脂肪的平均含量占体重25%，远远大于男性。作为跑步中重要的能源物质，女性在跑步过程中的能量比男性充足。因此，女性进行耐久性跑步可以有效动用体内的脂肪组织，由于脂肪含量多，也会有效延缓疲劳的生产，如果长期坚持就能塑造苗条的身材。

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但是，在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢？

1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

很多女孩在跑步过后，发现腿会酸酸的，甚至还会觉得有点胀胀的感觉，这是不是腿要变粗的警讯啊？其实跑步过后腿会酸痛或肿胀，并不是腿要变粗的警讯，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，所以血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉；酸痛则是因为在双腿运动的过程中，所产生的乳酸堆积，这些都是在运动时所会发生的正常现象，跟腿变粗并没有直接的关联。如果还担心跑完后腿会变粗，那么很简单的方法就是做一做拉伸运动，下面就为大家推荐几种拉伸的方法。

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1、小腿根部拉伸

脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。

2、腰后部拉伸

自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。

3、大腿拉伸

身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。

4、膝盖韧带拉伸

自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。