健身房常见运动损伤及应对手段

80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。

即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的量，伤痛很可能随之而来。而很多中年人，积极锻炼身体，却发现越锻炼毛病越多，这些都是运动伤害惹的祸。

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。据专家称：来自健身房的运动伤害，不外乎是肌肉痉挛、腹痛、扭伤、肌肉拉伤和骨折五种。

　　❶肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作，例如：SPINNING?穴动感自行车?雪、搏击操等，这时很容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。

　　常见的原因：

　　大量排汗。剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

　　肌肉收缩失调。在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛。

　　寒冷刺激。肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。

　　解决之道：发生痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解。例如，小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。

　　❷运动中腹痛

　　运动中腹痛，指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动中出现较多。

　　常见的原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

　　解决之道：运动中当发生腹痛时，应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因，再做诊断和处理。

　　❸关节扭伤

　　关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现，多发生在踝关节、膝关节及腰部。症状多为脚踝肌腱断裂。

　　常见原因：大都是因为注意力不集中或热身不够；没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。

　　解决之道：避免扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷；踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

　　❹肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动。　　

　　常见的原因：大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

　　解决之道：如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。

　　❺骨折和脱臼

　　骨折是指骨或骨小梁的连续性发生断裂，这是一种较严重的运动损伤。医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。

　　常见原因：

　　间接暴力。骨折发生在身体接触暴力较远的部位，如跌倒时用手撑地，较大的支撑反作用力可能造成尺、桡骨干或肱骨髁上或锁骨骨折等发生。这是引起骨折最常见的原因。

　　肌肉牵拉力。肌肉猛烈而不协调地收缩或韧带突然紧张引起附着部的撕脱骨折，如股四头肌猛烈收缩引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱骨折。

　　积累性劳损。多次或长期反复运动时直接或间接作用造成骨骼某点骨折，也称疲劳性骨折，如反复剧烈跑跳训练过多引起腓骨下端骨折。

　　解决之道：医师分析说，由于健身引起的骨折损伤可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医。

　　骨折的急救固定可避免骨折断端更多地损伤其周围的软组织、血管、神经或内脏等，减轻伤员的疼痛，便于伤员的转运。固定器材以夹板最好，也可以就地取材，如较硬的树枝、木棍、窄木板等，若都不具备，可将受伤的上肢绑在胸部、受伤的下肢绑在健侧下肢上。对没有固定的伤员不可任意移动，在没有把握或条件不充分时，禁止做任何试图复位的动作，以免加重损伤或增加伤员的痛苦。