“瘦胖子”的辛酸与危险几人懂？ 五招免受害！

不论男女，你身边总有一些人，穿衣服看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但他们的肚子和手臂捏起来就像果冻一样。

通常最容易有Skinny Fat的人的体质多为消瘦型体质。他们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细。相比较于男性，这种身材在女性中更为常见。而这种身材的发生几率也会随年龄的增长而变大。同时，那些通过节食而瘦下来的人群也经常饱受这种“又瘦又胖”的烦恼。

你是这种“又瘦又胖”的Skinny Fat吗？如何改善Skinny Fat？

这需要你做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。

1．一周至少三次抗阻训练

2．多做HIIT而不是长时间的低强度有氧运动

3．不再节食

4．满足每天热量需求，就算减脂也不要低太多

5．每餐都有蛋白质

“瘦胖子”的潜在危险“瘦胖子”其实并不代表健康，他们也会有消化问题，如果不加以重视，还会有其它健康问题。

据发表在《美国医学协会杂志》的一篇文献指出，四分之一的有正常体重代谢性肥胖（MONW）的人士都患有糖尿病，该数据令人惊讶，如果你有以下情况，那么你更应该加以重视：

男性腰围超过94公分，女性腰围超过80公分。腹部脂肪是内脏脂肪积累的一个标志，这些脂肪围绕着体内的重要器官，并增加患慢性疾病的风险。

血脂不正常，如甘油三酯水平（坏胆固醇）偏高，而HDL（好胆固醇）偏低。血糖持续超过正常水平，或糖水平没有得到很好控制的糖尿病患者。

患有胰岛素抵抗，即机体无法正常利用自身分泌的胰岛素，无法将血糖带入细胞并将血糖控制在正常的水平。过多循环的胰岛素阻止细胞中的脂肪分解，并促进过多循环的血糖产生更多的脂肪。

肝脏功能检查不正常，可能是肝脏中脂肪过多的一个早期信号，若有该现象发生，请听从医生的建议。

我们的目标不是一味的苛求体重秤上的数字，不健康的减肥方式很容易变成毫无美感的“泡芙人“。线条优美胖瘦适宜的身材才是最需要的，我们除了平时的注意饮食和锻炼身体外，拥有好心情也是保持好身材的秘诀哦。用科学的方法瘦身，才能变成真正的fitness！