改善肌肉痠痛，专家提6建议

许多人都有肌肉痠痛的经验，但如果太过频繁且没有明显缘由，恐怕是其他潜在病因导致。几位专家分析肌肉痠痛的原因，并告诉我们应该如何应对，好早日赶走烦人的痠痛。

过去研究显示，缺乏维生素D会造成肌肉与骨骼疼痛。医疗部落客兼伦敦开业医师法穆波妮说，人体由细胞组成，而细胞内建维生素D接收器，在维生素D不足的情况下，这些肌肉内的接收器会变得非常敏感，导致痠痛。

除肌肉外，法穆波妮医师表示，骨骼缺乏维生素D会影响钙的吸收，造成骨骼变软，带来疼痛。肌肉附著在骨骼上，如果骨骼不够强健，肌肉就会无力、痠痛。她说，「每天让手、脚在阳光下暴露15至20分钟，可以提高体内维生素D的浓度，减轻维生素D不足带来的症状。」

虽然天然摄取挺好，但万一外头没阳光，藉食物或营养品补充维生素D，也是途径之一。

另外，缺乏铁质也会造成痠痛，妇女因经期失血过多会导致铁质流失，除了疲劳也会全身痠痛。法穆波妮医师建议，要减缓肌肉痠痛可从饮食著手，补充铁质可摄取坚果、豆类和菠菜，补充维生素D则多吃鱼、蛋和菇类。

肌肉痠痛的另一原因，可能和压力有关，因为身体会释放出压力荷尔蒙，让肌肉变得紧绷。健康专家葛林薇儿医师说，如果长期承受压力，肌肉会永远处于紧绷状态，就会觉得痠痛。她建议，学会放鬆，并补充维生素B群、镁、茶氨酸和刺五加，都有助于纾压。

其他引发痠痛的潜在疾病包括，关节炎、关节感染和风溼性多肌痛症等。葛林薇儿表示，许多问题都肇因于慢性肌肉磨损或撕裂，如果发生在肩部，可能是长年背过重的提袋，如果发生在膝盖、背部和腿部，那可能是穿错鞋惹祸。

另外，甲状腺功能低下、纤维肌痛症、慢性疲劳、病毒性疾病与服用某些药物，也都会有肌肉痠痛的症状。

那么，要如何改善肌肉痠痛？专家提出了六大建议：运动后补充蛋白质、运动后洗冷水澡，泡热水只会让痠痛加剧、补充镁、以硫酸镁泡澡（可把毒素排出肌肉并加速恢复）、切记多动，刺激血液流动可减少康复耗费的时间，以及时常按摩肌肉。