适量跑步使受益最大化！每周10公里能多活3-6年

近日，刊登在美国《Mayo Clinic Proceedings》杂志上的一篇综述研究文章指出，每周跑步6英里（约10公里）能延长3-6年的寿命，而且降低患多种慢性病的风险。

该研究团队由美国多位心脏病学家、运动生理学家以及流行病学家组成，他们并没有进行新的研究，而是对过去的研究成果进行了整理分析。这些研究成果中，至少分析了500名跑者，而且跟踪研究时间不低于5年。

以前的研究成果大部分都不会令人吃惊。跑步能够控制体重，加强血压和血糖的控制，降低癌症、心血管疾病、中风、良性前列腺肥大等疾病的患病率以及全因死亡率等。但是，有些结论却是专家们之前未曾预料到的。

“和普通人的认识有点相反的是，跑步和骨关节炎的低患病率是相关的。”该研究领导者奇普·拉维表示。斯坦福大学的一项研究也表明，同样年龄段的人，经常跑步的话，年龄越大从中受益也就越多。换句话说，跑步并不会削弱骨骼肌肉系统，反而会使它们更强健。

通过综合分析之前的研究，研究者们发现适量的跑步能够延长人的寿命。研究者指出每周跑步6英里（约10公里），或者52分钟，分1-2次完成，和不跑步的人相比，坚持跑步的人能多活3-6年。

尽管跑步有益身心健康，但并非距离越长越好。研究者指出，如果每周超过20英里（32公里），反而会伤害到身体。“跑步量小的人，从跑步中获得的益处会相对较小，但如果达到了最大值，会对心血管造成伤害。”

美国政府曾发布过国民健康指导意见，认为每周进行75分钟的跑步等锻炼是最好的。意见认为，1分钟的跑步相当于2分钟的轻运动，比如散步。但是，专家们认为，正确的比例应该是1：3或者1：4。也就是说1分钟的跑步相当于3-4分钟的散步。

研究专家表示，跑步的确是一项体力消耗量很大的运动，即使是10-12分钟的时间跑一英里（约1.6公里）的距离，也比散步消耗更多的体力。而且，散步如果太慢的话，是无法从中受益的。

在最后的结论中，研究者们写道：“人们在跑步中收获的益处，远大于其所带来的风险，而且跑步能够对抗慢性病、脑血管疾病等，降低全因死亡率。”