“跑马季” 赛事背靠背的“爱马士”们要当心！

秋分前后“跑马”季到，“爱马士”们不淡定：9月20日跑北京马拉松，9月22日深圳大鹏马拉松、9月23日广州马拉松报名，9月25日香港马拉松、北京鸟巢半程马拉松同天抢号，再加上各种小型马拉松、越野赛报名开始，有跑友在朋友圈调侃：“一不小心成了老抽！”

冲向马拉松比赛的舞台时，切忌盲目跟风，训练是否科学、跑姿是否正确等等，是成熟跑友最看重的“跑马”话题。

如何适当筛选赛事？

广州本土跑团GM5的领导级人物梁国勇是一个半马训练营的总教头。在他看来，选择赛事，首先看跑者的能力、状态，也要结合经济能力综合考虑。

从9月到明年1月是马拉松赛事的密集期。梁国勇表示，一个月一个全程马拉松已算较密的频率。“一般来说，全程马拉松赛后恢复期长则一个月，短则一个星期，间隔不建议太密，毕竟高强度、长距离的奔跑会对身体造成压力。”

“跑马”成本也要提前计算。出省“跑马”成本较高，报名费100元至300元，还要加上车船机票费用、住宿（提前一天到，延迟一天原地恢复后离开）以及餐饮消费。“比如我去参加上海马拉松，全部费用相加，正常来说都要在3000元左右。省内相对便宜，但如果报名香港渣打马拉松，350港元的报名费，来回直通车300元，当地住宿费在马拉松赛前后基本不低于1000元，再加上餐饮，也是一笔不菲的费用。”

如何保持正确跑姿？

资深跑者夏米刚刚完成欧洲专业跑步教练课程，成为PSLab的预备教练。前几天参加北京马拉松，她特别留意跑者的跑姿。“其实很多国内跑马者对于跑姿、训练、赛后恢复和伤痛预防都不太重视，不会评估自己身体承受能力，仅仅是去享受各种PB（跑马成绩）和体内分泌的多巴胺、内啡肽（产生快感以及止痛物质），令人担忧”。

“跑马”是有风险的。香港明星连诗雅昨天第一次挑战半马，半途疼痛仍坚持完赛，结果造成关节膜发炎，脚筋同肌肉劳损；若不停跑，到30岁有可能要依靠拐杖。夏米在北京见到一位朋友跑10公里赛，跑到3公里时趾骨疼痛，坚持跑完全程半小时后疼得冷汗直流，到医院检查发现趾骨粉碎性骨折。“比赛时，人体会分泌多巴胺和内啡肽，会促使你用意志去抗拒疼痛。所以采用科学的运动方式很重要。”

由于跑步知识普及不足，大部分跑者经历过什么都不懂；盲目跑后受伤。夏米曾因盲目提速造成大腿后侧及腹股沟拉伤，跑完15公里半小时后无法走路，经过半年治疗才恢复正常。“每个人由于习惯问题跑姿不一样，如人的脚部存在内翻或外翻，骨骼各有不同，就应该采用不同的跑姿。”

如何选择训练课程？

随着“跑马”文化兴起，跑步训练营也如雨后春笋，运动器材商、赞助商也会在大赛前组织训练营，健身房也有专业教练指导，跑者的选择越来越多。

中山眼科医院的卢主任虽然只是初级跑者，但在冲击全马前也特意到健身房进行针对髋关节、膝关节、踝关节、核心肌群、腰肌、大腿等的加强训练。梁国勇的训练营里各种跑步课程越来越受欢迎。参加训练营一般要经过基础期、训练期和恢复期三个阶段，半马训练周期为8-12周，全马则需16周左右；其间参加纠正跑步姿势、避免运动伤害、跑步饮食、赛后恢复和装备选择等课程。夏米也说：“过去很长一段时间突破不了全程马拉松4小时大关，今年学习跑步教练课程后，跑北马成绩提高了8分钟，突破了4小时大关。”

赛前心态如何调节？

不少跑者在跑马季安排了不少比赛，有人甚至在11月安排了三场马拉松或越野跑赛事。对于疯狂的“爱马士”，资深跑者也有话说。

夏米提醒，首先要做好运动日程表，注意饮食，多补充碳水化合物，注意休息，毕竟跑后恢复比比赛更重要。“如果不注意休息，会对心脏造成影响。各种赛事密集，要进行理性选择。陈盆滨可以一天跑一个马拉松，有人可以一星期一个，有人可以一个月一个，要准确评估自己，不要盲目跟风”。

而珠江跑群群主Jolin则提示：“不妨问自己几个问题，如果没有了马拉松比赛，你还会继续坚持跑步和锻炼身体吗？如果你跑伤了，懂得如何恢复吗？如果你跑得越来越慢，你会质疑自己的能力，而放弃跑步？其实，跑步就是爱好和习惯，与吃饭睡觉一般，有没有比赛，都没多大影响，最重要的是你跑得健康吗？你跑得开心吗（发自内心的愉悦而不是表面的笑容）？跑步让你改变了吗？比赛有很多，今年不中就明年，只要你一直在奔跑，只要你拥有一颗爱跑的心和能跑的健康体魄……”