常跑久坐均可引起梨状肌综合征，日常预防有妙招

    梨状肌综合症，这并不是一个常见的名词。但是对于广大健身爱好者来说，如果您感觉到自己的腰臀部出现了疼痛，而且有时候会影响到腿，那么就需要警惕，您可能是梨状肌综合征了。

　　梨状肌起于第2、3、4骶骨前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。虽然体积很小，但是梨状肌很有力量，对于髋关节的外旋转起到重要的作用。

　　梨状肌综合症最常见的临床症状是臀部深处出现钝痛，保持坐姿的时候疼痛向下可以延伸至腿部，向上可以到达脊柱。这是因为梨状肌恰好穿过坐骨神经，所以当它收缩或者痉挛的时候，就会压迫坐骨神经引发疼痛。像跑步之类的重复性运动，能够让梨状肌产生疲劳，压迫坐骨神经。而长时间的坐着也会引发坐骨神经痛，经常坐办公室的白领是坐骨神经痛的高发人群。

　　多锐君表示，在预防梨状肌综合症方面，保持相对肌肉组群的稳定性和灵活性是非常重要的，尤其是臀部和骨盆的稳定性。在每次抬腿的时候，髋部屈肌和股四头肌都会收缩，所以由于跑步的原因，它们会绷紧和变短。长时间的坐着会让这种情况加剧。当髋部屈肌和股四头肌收缩的时候，它们就会拉拽骨盆前面的部分。如果骨盆前后两侧的肌肉强度出现严重失衡，随着时间的推移就会导致梨状肌综合征的出现。

　　通过日常的锻炼也是可以预防梨状肌综合症的，我们可以采用左腿站立，右脚放在左腿膝盖上方的姿态，然后完成下蹲动作，双手放在臀部。保持这个姿势几秒钟之后换另外一条支撑腿。每条腿重复这个动作10次即可。

　　当梨状肌综合症愈之后，再重新跑步的时候我们需要注意，在开始跑步之前，应该充分热身，同时适当减少跑步的距离，降低跑步的强度，等到身体逐渐适应之后然后再缓慢的增加。同时还要尽可能的避开崎岖不平或者有坡度的路面，特别是不要进行爬山坡跑步。