跑步爱好者经常抽筋该怎么办？

    很多跑过全程马拉松的跑友来说，“撞墙”是他们常常形容自己大约在35公里处时的一种状态。撞墙有什么表现呢?腿抽筋、脚疼、大脑一片空白……对，抽筋，其实不止是资深跑友遇到过的困扰，对那些刚尝试跑步的菜鸟来说，抽筋也是他们锻炼初期遇到的烦恼之一。

　　先解释一下，为何在进行相对剧烈运动时，抽筋会不识趣地找上门来呢?那是因为肌肉组织在静止下，会在某种状态下保持着常态，但当变成运动状态时，肌肉的形态也会随之发生改变。而当肌肉的收缩运动无法与大脑的指令相匹配时，就会出现抽筋。

　　很多跑友在进行长跑步时，肌肉会受到超负荷的折磨，再加上会出比平常状态下更多的汗，导致肌肉的盐量流失，进而抽筋;亦或者尤其是在冬季，当进行户外运动时如果准备活动不充分，肌肉在受到寒冷刺激时会出现肌肉痉挛。

　　有一项研究涉及848名经常跑步或竞走的人(大部分是跑步者)，其中有27%的人说他们运动时会产生腹痛，感觉像在抽筋。跑步中抽筋怎么办呢?一般情况下，一旦抽筋，要先放慢速度或者直接停下跑步，如果是左腿抽筋，要高举右手，右腿抽筋，高举左手。或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。不过要注意的是，如果10分钟紧急恢复还是没有恢复肌肉在静止状态下的原装，那就可能还有别的潜在病症，切莫大意，要去医院做检查。

　　下面，我们为大家带来跑步各个部位抽筋时简单的恢复办法：

　　1 手指和手掌抽筋

　　手指抽筋时要先握拳，然后用力伸张打开，反复做直至复原。而手掌抽筋时用另一手贴置于抽筋的手掌上用力压。或是两掌相合手指交叉，反转掌心向外,用力伸张，直至复原。

　　2 小腿抽筋

　　坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

　　3 大腿抽筋

　　将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　如何在平时里预防抽筋来干扰你的跑步呢?给大家几个建议：

　　1日常饮食中多吃一些豆制品、奶、虾米皮等含钙丰富的食物。或者在平时烹制的菜和汤中加点醋或放一些山楂等，易于食物中的钙溶解，也易于人体吸收

　　2寒冷季节，入睡时要做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快。

　　3平时加强体育锻炼，坚持进行小腿肌肉按摩来促进血液循环。